Trening do oceny ! Prosze o opinie

Witam, od dluzeszego czasu przygladam sie sfd i wkoncu postanowilem sie poradzic... tak wiec przesdtawiam wam moj plan, sporo jest zaczerpiniete z tegoz wlasnie forum ! Chcialbym poznac wasza opinie na ten temat !

Plan jest 5-diowy przy czym w czw i pt treningi sa mniej intensywne niz w pon i wt !
pow - klata biceps
wt - barki triceps
sr - plecy
czw - klata biceps
pt - barki triceps

a oto plan

Klata :
Klatka :

1. Wyciskanie sztangi lezac - progresja 4x
2. Wyciskanie sztangi lezac skos gorny 4x 8
3. Wyciskanie sztangi lezac skos dolny 4x 8
4. Rozpiętki 4x 8

Biceps :
Bicepsy :

1. sztangielki stojac 3x 12-15
2. modlitewnik 3x 12-15
3. sztangielki mlotkowe 3x 12-15


Plecy :
Plecy :

1. mumie 2x 20
2. Martwy ciag 3x 10
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10
4 Wioslowanie sztangielka 2x 12
5. Przyciaganie wyciagu dolnego do klaty 3x 10

Barki :
Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15
3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15
4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15


Tricepsy :
Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15
Wyprosty ramienia 3 x 12-15



Prosze o ocene jak i propozycje zmian !
Pozdrawiam

Wiek, staż i cel treningu?

staz ok 6 miesiecy, wiek 17 lat, cel - poprawienie ogolnej wytrzymalosci i sily klatki