Prośba o pomoc.

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
- wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja)
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
- rozpiętki na prostej 3 x 10
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3 x 12-15(progresja)
-Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja)
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15

ŚRODA:
PLECY:
- drazek 4x 12.10.8.6 (ewentualnie wyciag)
- podciaganie sztangi do brzucha waskim chwytem-podchwyt 3 x 10,8,6 (progresja)
- dolny wyciąg 3 x 10,8,6 (progresja)
BICEPS:
-sztanga łamana 3X 12
-Sztangielki stojąc 3 x 12-15
-Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. (progresja)

PIĄTEK:
BARKI:
- wznosy hantli bokiem 3x12
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedzac) 4 x 12,10,8,6 (progresja)
- podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja)
NOGI:
-wyprostu i zginanie na maszynie.
-wspięcia na palcach na maszynie.


Dobra dożuciłem te ćwiczenia co podaliście,tylko nie wiem czy na sztandze łamanej stojąc zrobić sobie z progresją,czy bez?
Jak będzie z seriami w ćwiczeniach na nogi?

Ide diete ułożyć w innym dziale

Pzdr.

"Na klatę obowiązkowo musi być wyciskanie na płaskiej i na skosie"


Niekoniecznie, wyciskanie na plaskiej jest podstawowym cwiczeniem, nabierasz w nim techniki do dalszych treningow. Ale wyciskanie na plaskiej nie da tobie jakiejsc super wielkiej klaty, sila pojdzie ale wyciskanie na skosie ladnie klate uwidacznia mozna dawc skos plus hantelkami i rozpietki i tez bedzie dobrze nie trzymajmy sie schematow podczas treningow.. Wlasciwie to caly trening mozesz nawet hantelkami zrobic i nie bedzie zle

"nie trzymajmy sie schematow podczas treningow.. "
to może i jest prawda...ale wcale nie do końca... pewien schemat musi być-coś przy czym trwamy-baza i coś co robimy dla wprowadzenia nowości-ale też nie za często z nowościami....

dragon-wprowadził bym kilka zmian do tego plany...chcesz o tym pogadać-wal do mnie na gg ale pewnie dopiero w piatek albo w sobotę bedziemy mogli pogadać bo nie za bardzo u mnie z czasem, odezwij sie w piatek!
pozdro.wszystkim

Wiadomo ze jakas "baza" musi byc, czegos trzeba sie trzmac coby wszystkie partie miesniowe jakos pracowaly, ale kazde cwiczenie jakos idzie zastapic, i nawet trzeba po jakis czas to zrobic

Ale wiadomo ze podstawy trzeba znac