Dieta...ocencie

Hej, sklecilem dla laski takie oto cudo, dieta wg zalozen z postu Verony i Tyki, powedzcie co zmienic a czego nie ;D, celem jest utrata tkanki tluszczowej.

Waga - 64, wspolczynnik ruchu - 1.2, zapotrzebowanie dzienne - 1843kcal, czyli 1500kcal aby byc na ujemnym bilansie kalorycznym. Calosc podzielilem na 6 posilkow, pierwszy o 7h ostatni okolo 21h, sredni odstep miedzy posilkami 3h.

Posilek 1: Mleko - 200 ml
Platki kukurydziane - 50g
Jogurt owocowy - 100g
Szynka z indyka - 25g

Lacznie : 19,9B 6T 58WW
Kalorii : ~366

Posilek 2: Szynka z indyka - 100g
Pomidor - 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty - 50g

Lacznie : 21,4B 2,4T 27,7WW
Kalorii : ~220

Posilek 3: Piers z kury - 50g
Kasza kuskus - 65g
Salata zielona - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Ocet balsamiczny - 5g

Lacznie : 20,6B 14,4T 47,7WW
Kalorii : ~405

Posilek 4: Jablko - 100g
Pomarancza - 100g
Porcja bialka

Lacznie : 17,3B 4,8T 22,3WW
Kalorii : ~200

Posilek 5: Piers z kury - 75g
Kukurydza z puszki - 50g
Ryz - 15g
Oliwa z oliwek - 5ml

Lacznie : 17,5B 6,7T 21WW
Kalorii : ~210

Posilek 6: Tunczyk w wodzie - 100g

Lacznie : 21B 1,2T 0WW
Kalorii : ~90

Caly dzien lacznie : 117,7B 35,5T 176,7WW ===> 1497,1kcal.

To tyle, wydaj mi sie ze jest spoko, no ale zawsze lepiej sie upewnic. Z gory wielkie dzieki.

Posilek 1: Mleko - 200 ml
Platki kukurydziane - 50g /KUKURYDZIANE SA BEE,ZAMIEN NA OWSIANE
Jogurt owocowy - 100g /OGOLEM LEPIEJ COS MNIEJ PZRETWOZONEGO, MASLANA?MOZE BYC SMAKOWA
Szynka z indyka - 25g

Lacznie : 19,9B 6T 58WW
Kalorii : ~366

Posilek 2: Szynka z indyka - 100g
Pomidor - 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty - 50g

Lacznie : 21,4B 2,4T 27,7WW
Kalorii : ~220

Posilek 3: Piers z kury - 50g /BARDZO MALUTKO =>50G??
Kasza kuskus - 65g
Salata zielona - 100g /JA BYM WOLALA BROKULKI, KALAFIORA
Oliwa z oliwek - 10g
Ocet balsamiczny - 5g

Lacznie : 20,6B 14,4T 47,7WW
Kalorii : ~405

Posilek 4: Jablko - 100g
Pomarancza - 100g /OWOCOW LEPIEJ UNIKAC, JABLKO OK, POMARANCZE ZAMIEN
Porcja bialka

Lacznie : 17,3B 4,8T 22,3WW
Kalorii : ~200

Posilek 5: Piers z kury - 75g
Kukurydza z puszki - 50g /
Ryz - 15g
Oliwa z oliwek - 5ml

Lacznie : 17,5B 6,7T 21WW
Kalorii : ~210

Posilek 6: Tunczyk w wodzie - 100g /TUNCZYK W PUSZCZE MA 130G, PAMIETAJ, ZEBY BYL NA WODZIE I W KAWALKACH

Lacznie : 21B 1,2T 0WW
Kalorii : ~90

Caly dzien lacznie : 117,7B 35,5T 176,7WW ===> 1497,1kcal.

I PRODUKTY WAZY SIE PRZED GOTOWANIEM (RYZ, KUSKUS, KURA)
OGOLEM WYDAJE SIE SMACZNIE

POZDR.

kurde z tymi platkami kukurydzianymi to wiem ze kapa, ale do tej pory nie znalazlem owsianych nigdzie w poblizu mojego miejsca zamieszkania (poludnie francji). co do posilku 3 to w zalozeniach przyjolem ~20B,15T,50WW dlatego tak malo cycka, a w kuskus jest sporo bialka. brokulki,kalafior jak najbardziej . czemu kukurydza z puszki jest bee ?? i dlaczego pomaranczy unikac ?? dzieki za odp.

Kuskus nie ma duzo bialka tylko ww zlozonych. Kukurydza to ww proste.

a ile ww prostych jest? ja slyszalem tylko o glukozie hyhy no chyba ze inaczej rozumujemy pojecie prosty

spoko thx, wiem ze kuskus to glownie ww, chodzilo mi o to ze malo kury daje bo z porcji kuskusa mam sporo bialka bo 8.5g a wedlug zalozen w posilku mam dostarczyc ~20g, chyba rozkminiasz , a znalazlem w koncu platki owsiane , musialem pare sklepow obskoczyc, ale cena szok 6zl za 500g, kurde a w polsce za kilo placilem 90gr.

domer: w kukurydzy większość węglowodanów stanowi skrobia, maltozy jest naprawdę mało.

Kamil1982: obok glukozy są jeszcze fruktoza i galaktoza, wszystkie o tym samym wzorze, różniące się tylko położeniem atomów i wiązań . Domer miał na myśli dwucukry, których również powinniśmy unikać; sacharoza (glukoza + fruktoza), maltoza (glukoza + glukoza)

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-11-07 11:46:20

Rzeczywiscie