Mało siły a HST

No właśnie zauważyłem, w ogóle bardzo dużo ćwiczeń mi wypadło, że musze robić progresje dopiero co drugi trening, bo maxy z jednego mikro w drugim dopiero dochodziłbym w 5 treningu :/

Dodaj SS

15.

Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2005-11-23 17:11:51

10.

5.

Mam wątpliwości największe w uginaniu sztangi podchwytem, bo przez to, że z 10 startuje od środka w 5 zaczynam mniejszym ciężarem niż 10...

Duże ZigZagi Ci wychodzą. Zmniejsz progresje, tak aby cieżar na trzecim treningu xtek był większy lub równy niż max z poprzedniego mikro.

Problem jest tylko w tym, że na większości maszyn ciężar jest co 5kg a sztange mogę regulować co 2,5kg Także musze zostać przy tym co jest. Przyjrzałem się ciężarom z bloga AXEL97 i też w wielu ćwiczeniach max dochodził dopiero w 4 treningu, a efekty końcowe miał niezłe. Chyba, że masz jakieś propozycje, bo jedyna rzecz jaka mi jeszcze na myśl przychodzi to obniżenie maxów ale wtedy nie będą już maxami A jeszcze mam pytanie odnośnie SS, jak to dokładnie ma wyglądać?

Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2005-11-26 16:34:41

Chyba, że masz jakieś propozycje, bo jedyna rzecz jaka mi jeszcze na myśl przychodzi to obniżenie maxów ale wtedy nie będą już maxami

Możesz powtarzać cieżar, dodajesz wtedy SS. SS wykonujesz ~50% cieżaru, użytego na treningu, seria ta ma doprowadzić do załamania mieśniowego.

Dobra, czyli nie licząc wyciskania sztangi i skłonów tułowia będę zwiększał ciężar co drugi trening i w drugim dodawał SS. Dzięki za pomoc, startuję w przyszły poniedziałek, mam nadzieję że będą fajne efekty