Prośba o ocenę planu i ewentualnej poprawy.

Witam.
Mam 28 lat, ćwicze rok, waże 78.5 kg, wzrost 178. Chce ćwiczyć tym planem przez około 6-8 tygodni. Jeżeli możecie ocencie mój plan i ewentualnie napiście uwagi i sugestie jak można go polepszyć.

Plan 4 dniowy:
Pon. - klatka + nogi
Wto. - plecy + brzuch
Czw. - triceps + biceps + przedramie
Pią. - barki + brzuch

Zawsze na początku 3 serie rozgrzewkowe
1)
Klatka
ławka płaska sztanga 5x12,10,10,8,6
ławka skos hantle wyciskanie 4x12,10,10,8
ławka skos rozpiętki 4x12,10,10,8
Nogi
przysiady sztanga na barkach 4x15
wyciskanie suwnicy 4x15
wspięcia na palcach 4x15
wyciskanie suwnicy palcami 4x15
2)
Plecy
ściąganie drążka do karku siedząc 5x12,10,10,10,8
przyciąganie hantla (wiosłowanie) w opadzie 4x 12,10,10,8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12,10,10,10,8
brzuch
skłony skos 4x25,20,15,15
unoszenie kolan do klatki podpora 3x25,20,15
3)
triceps
francuskie jednorącz siedząc 4x10,10,8,8
francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10,10,8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10,10,8,8
biceps
uginanie ramion prosty gryf łamany 4x10,10,8,8
uginanie ramion na modlitewniku(wyciąg) 3x10,10,8
uginanie ramion stojąc hantelki 4x10,10,8,8
przedramie
podchwytem uginanie nadgarstków 3x10,10,8
nachwytem hentelka uginanie nadgarstków 3x10,10,8
4)barki
wyciskanie zza karku suwnica 5x12,10,10,8,8
unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12,10,10,8
w opadzie tłowia unoszenie ramion 4x12,10,10,8
brzuch
skręty tłowia skos 4x25,20,15,15
unoszenie nóg na podporze 3x25,20,15

Myśle że dość jasno napisałem ten plan, to teraz zostawiam go do waszej oceny.
Dzięki Pozdrawiam

nie ma nic na dwojki, jakies uginanie na maszynie...
nie ma nic na dolne plecy, martwy, wznosy tulowia z lezenia...
5 serii tego samego cw to wg za duzo (poza nogami, laduj ile wlezie )
nie podoba mi sie polaczenie grup: klata z nogami - cos kosztem czegos, dwie duze grupy, jezeli nogi pierwsze, z klata mozesz miec problem. reszta ok