Lisi plan treningowy

Skończyłem trening ACT (6 tygodni), więc teraz zaczynam ACT dzielony na grupy, oto on:

Dzień I
Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławkce poziomej 3x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 3x8
Rozpiętki 3x8
Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6x8
Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
Brzuch - Brzuszki na ławce skośnej 35 stopni 6xmax
Łydki - Wspięcia na palce na maszynie 4x8

Dzień II
Uda - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8
Uginanie nóg leżąc 4x8
Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
Grzbiet - Ściąganie drążka do klatki 3x8
Wiosłowanie z oparcie klatki 3x8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x8
Biceps - Uginanie ramion na wyciągu 3x8
Uginanie ramiion ze sztangielkami 3x8
(uchwytem młotkowym)

Uwagi:
- Przerwy 90-120 sekund
- Brzuszki będe robił 3 na początku treningu i 3 pod koniec jeśli nie dam rady wogóle tych 6 serii zrobić
- Robie 6 serii przyciągania sztangi wzdłuż tułowia bo wiele to o wiele bardziej niż Unoszenie sztngielek bokeim w góre i Wyciskanie sztagielek w siadzie

Ćwicze tak:
Poniedziałek: Dzień pierwszy
Wtorek: Dzień drugi
Środa: IR (Intensywna Regeneracja - nic nierobienie)
Czwartek: IR
Piątek: Dzień pierwszy
Sobota: Dzień drugi
Niedziele: IR

Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2005-11-08 14:19:08