Doradzcie co na początek.

Witam. Razem ze znajomym zaczeliśmy troche ćwiczyć na siłowni. Ostatnio słyszeliśmy o HMB i niewiemy czy opłaca nam sie to brac ? co byście doradzili na początek ? białko czy cos innego? czy np. to HMB ?
Dzieki z góry.

zamiast na sam poczatek brac odzywki radze wziasc sobie ulozyc diete na mase , a na odzywki przyjdzie jeszcze czas !!

ten link pomoze wam w ulozeniu diety
https://www.sfd.pl/temat173140/

1. rosądne odżywianie
2. przemyślany trening
...
...
n. suplementy/odżywki są na ostatnim miejscu w tej wyliczance

dieta
narazie bynajmniej odpusc hmb

Ok dzieki za odpowiedzi, własnie myśle na dietą.
Ps. A Carbo ? Czy też bez?

Zmieniony przez - Grejpfrut w dniu 2005-11-08 16:50:26

poczytaj, ułóż dietę a potem się zastanowimy w oparciu o to co nam przedstawisz...

Ułożyłem tak diete (narazie na jeden dzień) ale niemam pojęcia czy jest dobrze. Napewno brakuje tłuszczu ale nie wiem gdzie go wsadzić. Prosze o wyrozumiałe odpowiedzi bo nieznam sie wogule na dietetyce.

Sniadanie

WPC 80- 24 białko, 2 tłuszcze, 2 węglowodany, 120 kcal
Płatki pszenne 9 białko, 3 tłuszcze 81 węlowodany, 358 kcal
Mleko boiałko 3, tłuszcze 3, węglowodany 5. 62 kcal

Czyli białko 20,85, Tłuszcze 10,55. węglowodany 36. 325 kcal

W szkole:
Kanpapki z szynką białko 26 ,tłusze 2, węglowodany 57, 320 kcal
banan, boałko 1, tłuszcze 0,3, węglowodany 23. 96 kcal

Czyli białko 26, tłuszcze 3,15 węglowodany 149. 699 kcal

Obiad

kasza gyczna, białko 12, tłuszcze 3, węglowodany 69, 120 kcal
WPC 80- 24 białko, 2 tłuszcze, 2 węglowodany, 120 kcal

Czyli białko 89, tłuszcze 15, węglowodany 173, 1190 kcal


wieczorem
kanapki z serkiem naturalnym białko 15, tłuszcze 36, węglowodany 61, 371 kcal


Godzine prze snem
WPC 80- 24 białko, 2 tłuszcze, 2 węglowodany, 120 kcal
Jogurt naturalny białko 4 tłuszcze 2, węglowodany 61, 300 kcal

1. Ostatni posilek - czysto bialkowy
2. Wy***aj pieczywo bo to syf wysokie ig itd, poza tym w chlebie sa takie cuda ze hej
3. Posilek przedtreningowy bialkowo-weglowodanowy
4. Posilek potreningowy to samo co pkt wyzej.
5. Brakuje tluszczy chyba tego tez nie moze zabraknac. Oczywiscie mowa o zdrowych tluszczach a nie

Dzięki bardzo. Zaraz będe myslał nad tym.