Ile razy w tygodniu

Witam.Od jakiegoś czasu trenuje typowo na siłe.Zastanawiam sie jednak czy dobrze robie trenując 2*w tygodniu daną grupe mieśniową(kiedyś mi to dawało efekty jednak przez ostatnie 2 miechy nie huhuMOje wyniki to wyciskanie 130kg,martwy180.Więc ciężary nie są najmniejsze a chciałbym żeby były jeszcze większe.Trenuje od 3 lat z przewami(kontuzje)waga 72kg.Czy polecacie trening 1 raz w tygodniu dana grupa miesniowa(bardzo intensywnie)czy naprzykład 2 razy tylko coś zmienić w planie??Prosze o wyrażenie swoich opini.Pozdrawiam

Dwa razy w tygodniu to wcale nie za dużo,raczej powinieneś coś zmienić w samym treningu.
A jak suplementacja,stosujesz coś ?