ACT-lekka modyfikacja... dobrze ??

witam!
po wakacyjnej przerwie zabralem sie do treningow. postanowilem w tym roku akademickim solidniej podejsc do spraw teoretycznych treningu. zaczalem od treningu wytrzymalosciowego podchodzacego pod ACT. jak wiadomo ACT to trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo cwiczyc tak:

1. obwod:
klata- wyciskanie na plasko 15-20powt.
plecy- sciaganie trojkata w siadzie 15-20powt
- sciaganie drazka z gory, szeroko 15-20powt
barki- wyciskanie sprzed glowy 15-20powt
triceps- francuzkie wyciskanie w lezeniu 15-20powt
biceps- uginanie ramion stojac 15-20powt

30sek przerwy miedzy kazdym cwiczeniem, 5min po obwodzie

2. obwod
klata- rozpietki 15-20powt
plecy- podciaganie sztangielki w opadzie 15-20powt
barki- unoszenie sztangielek na boki stojac 15-20powt
triceps- wyciskanie francuzkie stojac zza karku 15-20powt
biceps- modlitewnik 15-20powt

jak przyjdzie czas na 3obowod to znowu nowe(nie izolowane) cwiczenia na poszczegolne partie...)

cwicze co drugi dzien. brzuch codziennie ale roznie, laczac a6w z abs2 :)
nogi zawsze tak samo. do tego staram sie przynajmniej raz w tyg. areoby jakies zapodac :)

moj staz: 6miesiecy, 186cm, 71kg :( (przed wakacjami bylo 74:P)
cel: czysta, piekna, beztluszczowa, mocno kanciasta masa miesniowa :)

plan: za miesiac, przejde na trening dzielony zastanawiam sie nad HCT.

wczesniej pol roku cwiczylem typowo na mase, 5x w tygodniu, 4cwiczenia na kazda grupe z progresjami 12-6, ale ani nie roslem ani sila nei skoczyla zbytnio :(

scislej diety nie mam, nie licze gramow i kalorii kazdego dnia, staram sie jesc czesto do syta, glownie produkty bogate w bialko i weglowodany (bez tluszczu), typu(ryz, makaron, jajka, piersi z kurczaka, ryby, twarog, maslanki, kefiry...)

chce kupic sobie teraz bialko, a jak do swiat nie zauwaze przyrostow to pewnie kreatyne...

prosze o info.

pzd
Michal

dla pomocnych sogi!!

Nie sądze zeby to rozwiazanie bylo dobre. Raczej jestem za takim treningiem np:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne-przednie i boczne aktony),
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim-(najszersze grzbietu),
8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Prostowanie ramienia podchwytem(nachwytem) na wyciągu stojąc-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce-(łydki).

yhym, ale rozumiem, ze moge wykonywac inne cwiczenia, zamiast tych ktore podales... np. zamiast wyciskania sztangielek na skosnej, wyciskanie sztangi na plasko.

soga obiecalem i dam, skonczyl mi sie abonament ale nei moge cos go odnowic, wyswietla mi komunikat: "the page cannot be found" i pod firefoxem i explorerem :(

czekam na opinie innych forumowiczow.
z gory dzieki.

pzd

Zmien trening tak zeby Ci odpowiadadł. Cwiczenia takie na jakie pozwala Ci
sprzęt.
Michail podał na tej stronie inne zestawy ćwiczen:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
Pozdro.

Backloop

Ja uważam podobnie do poprzednika tzn. zbliż swój program to tego co proponuje Michail tj. wszystkie partie mięśni na jednym obwodzie. Nie traktuj nóg po macoszemu bo będziesz wyglądał śmiesznie no chyba, że masz lepszą genetykę nóg niż reszty to dbaj o równomierna budowę ciała.
Na mnie ACT działa dobrze. Pamiętaj o aerobach choć z tego co widzę po Twoich wymiarach ACT ma cię tylko przygotwać do treningu dzielonego więc myslę, że aerobów nie musisz jakoś demonizować...... choć trochę ruchu nie zaszkodzi

moim skromnym zdaniem modyfikacje na jakie sobie mozna pozwolić do klasycznego ACT to inne ćwiczenia lub kolejność w stosunku do tego co przedstawił Michail z tym, że pamiętać należy aby były to ćwiczenia wilostawowe na wolnych ciężarach i ile się da. Ja np. jak hantle do wyciskania na barki są zajęte to chwytam za sztangę i nie płaczę, z tym, że jak podczas jednego treningu ćwiczę pierwszy obwód na sztandze to kolejne obwody też sztanga. Staram się trenować mięso podczas jednego treningu w ten sam sposób.

Pozdrawiam

udalo sie zdobyc abona nareszcie, sogi obiecalem i slowa dotrzymalem.

pzd
Michal