Ile razy w tygodniu??

Witam.Od jakiegoś czasu trenuje typowo na siłe.Zastanawiam sie jednak czy dobrze robie trenując 2*w tygodniu daną grupe mieśniową(kiedyś mi to dawało efekty jednak przez ostatnie 2 miechy nie huhuMOje wyniki to wyciskanie 130kg,martwy180.Więc ciężary nie są najmniejsze a chciałbym żeby były jeszcze większe.Trenuje od 3 lat z przewami(kontuzje)waga 72kg.Czy polecacie trening 1 raz w tygodniu dana grupa miesniowa(bardzo intensywnie)czy naprzykład 2 razy tylko coś zmienić w planie??Prosze o wyrażenie swoich opini.Pozdrawiam

Witaj sewcio. podam Ci mój plan treningowy który teraz stosuję i jestem z niego zadowolony:
TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie
Pozdrawiam

Super wielkie dzięki.Sog.Czy trenujesz na siłe?Bo ja zaznaczyłem że teraaz chce trenowac typowo na siłe i chciałbym żeby połączenie i rozkład był również dopasowany do treningu na siłe.Widziałem twoje wyniki w profilu.naprawde pod wrażeniem jestem.Pozdrawiam

Ten trening stosuję obecnie na klatkę:
Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości.
Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń.
Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast progresywnie i tak na zmianę.
Trening należy rozpocząć krótką rozgrzewką aerobową i rozciąganiem mięśnia klatki piersiowej.
Należy także pamiętać o rozgrzewce na pośrednich ciężarach na sztandze zanim podejdziemy do pierwszej serii na ustalonym ciężarze.
Dla przykładu podaję 100 kg jako ciężar bazowy który pozwoli na wykonanie 7 - 8 ruchów.
PROGRESJA W PIERWSZYM TYGODNIU CYKLU

1 seria 77% cięzaru = 77kg x max
2 seria 85% = 85kg x max
3 seria 92% = 92kg x max
4 seria 100 = 100kgx max
5 seria 77% = 77kg x max

Tak jak już wspomniałem za bazę przyjąłem 100 kg a więc regresję rozpoczynamy od ciężaru przyjętego za bazę + 8%.
Wtym przypadku będzie to 108 kg.

REGRESJA W DRUGIM TYGODNIU CYKLU

1 seria 100% cięzaru = 108kg x max
2 93% = 100kg x max
3 86% = 92.5 x max
4 79% = 85kg x max
5 72% = 77.5 x max
W ostatniej serii próba podejscia pod 108 kg

W żadnym wypadku nie polecam tego treningu początkującym kulturystom.
Pozdrawiam i życzę dobrych treningów.

"Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast progresywnie i tak na zmianę".. a później filar napisałeś że "PROGRESJA W PIERWSZYM TYGODNIU", "REGRESJA W DRUGIM.." chyba sie pomyliłeś ale to nic

i takie moje pytanko.. czy to jest taki typowy trening na siłe z większym priorytetem na klatke ? (bo jeżeli tak to lepiej trafić nie mogłem ) i.. jeżeli tak... to gdzie jeszcze dodać plecy ?
i czy da rade go rozpisać na 3 dni ? bo niestety tylko 3 dni mam siłke w tygodniu a chciałbym ćwiczyć na siłe...

Faktycznie crociet zaistniała pomyłka ale to nie ma specjalnego znaczenia.
To jest ciężki trening na klatkę ale można go stosować także przy przysiadach i martwym ciągu.
Pozdrawiam