...
Napisał(a)
Hej! Mam 16 lat i 173cm wzrostu, wlasnie zaczynam chodzic na silownie, waze 61kg, bylem pierwszy raz sie sprawdzic na silowni i wycisnałem tylko 65kg..:( Chcialbym, aby mi ktos pomogl ulozyc dobry plan treningowy:) Przede wszystkim na miesnie brzucha i miesnie klatki piersiowej, ramion oraz plecow:) (chodzi mi glownie o miesnie gornej czesci ciala) Czytalem rozne programy treningowe, ale w wiekszosci z nich jest duzo cwiczen na nogi:/ a boje sie o kręgosłup (o uszkodzenie) Pomozcie mi..:) Z gory dzieki.. aha zapomnialem dodac, ze mam zamiar chodzic na silownie od 2 do 3 razy w tyg:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
stary, nogi to podstawa. a co do samego treningu uloz sam, wrzuc i sie oceni. nikt cie nie wyreczy. poszukaj trening dla poczatkujacych, zacznij od obwodowego dwa razy na tydzien
TŚ, AF-TheCrew
...
Napisał(a)
Na początek trening ogólnorozwojowy: https://www.sfd.pl/temat18564/
Później pomyslimy o jakimś splicie
j/w nie unikaj treningu nóg. Wiedz, że nogi to największa partia mięsniowa u czlowieka i nie powinna być pod żadnym pozorem pomijana. A czy wiesz ze trenowane nogi wydzielają hormon dzieki któremu lepiej sie rozwijają partie miesniowe u góry ciała? Poza tym nie tylko nogi obciązają kręgosłup. Niemal każde ćwiczenie obciąza w wiekszym lub mniejszym stopniu
Później pomyslimy o jakimś splicie
j/w nie unikaj treningu nóg. Wiedz, że nogi to największa partia mięsniowa u czlowieka i nie powinna być pod żadnym pozorem pomijana. A czy wiesz ze trenowane nogi wydzielają hormon dzieki któremu lepiej sie rozwijają partie miesniowe u góry ciała? Poza tym nie tylko nogi obciązają kręgosłup. Niemal każde ćwiczenie obciąza w wiekszym lub mniejszym stopniu
sra ta ta ta ta...
...
Napisał(a)
takiego efektu jaki Ci da dieta nie da Ci nawet najlepszy trening:P pozdro
...
Napisał(a)
Dzieki:) jeszcze pytanko, jaką dietę dobrać?:> bo ja mam chude nogi, klate mam nawet duzą, i mam troche "miesnia piwnego na brzuchu:P" i jak zrzucić tluszczyk i wyrobic miesnie brzucha, zeby to bylo widoczne?:>
...
Napisał(a)
dzial odzywianie. wegle w dol, bialko w gore. tluszcze zamien na zdrowe. bez alkoholi i slodyczy
TŚ, AF-TheCrew
...
Napisał(a)
najpierw się masuj, przy większej ilości mięsni łatwiej się redukuje. Zajrzyj do postu "robimy mase-fakty nie mity by qazar"
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Polecane artykuły