fajny trening barkow

w pazdziernikowym muscle zostal umieszcozny fajny trening naramiennych. autor artykuul byl w londynie i na tamtejszej silce wyczail pakerow ( ponoc z ogromnymi naramiennymi) cwiczacych tym planem . przetestowalem go na ostantim trneingu barkow i musze przyznac ze trening jest za***isty jesli kogos interesuje, przedstawiam opis tego trneingu . o to on :

1.wyciskania zza karku siedzac - 4x8
2.wyciskanie 'W' siedziac - 4x8
3.wyciskania Arnolda 4x8

1. tutaj nic nadzwyczjanego, chwyt troche szerszy od szerokosci barkow, ciezar opuszczany tylko do poczatku karku. istotne jest to, zeby w ostantim powtorzeniu, gdy sztanga juz zejdzie do karku, utryzmac jakilka sekund w tje pozycji. bez doswiadcoznego partnera trneignowego lepiej nie korzystjacie z tej techniki
2.dosyc ciekawe cwiczenie . ruch zacyzna siue od klasycznego ulozneia sztangielek na barkach, jednak zamiast prowadzic prosto w gore, nalezy wycisnac sztangielki pod skosem w gore , tka asby ramiona z glowa tworzyly litere W.po wycisnieciu sztangieleknaalezy chwile odczekac po czym je opuscic. dzieki temu w cwiczynie zostana maksymalnie odciazane tricepsy.
3.przyjmujemy wygodna pozycje w siedisku i ukladamy sztangielki podchwytem i ustaiwmy je na wysokosci barkow. podczas wyciskanie sztnaiglek w gore, rownoczensie obracamy je. konczac ruch u gory, sztniaglkei powinny zaliczyc obrot o 180 stopni. opuszczjac sztnaiglkei wykonujemy operacje w druga storne.w ostantim powtorzneiu nalezy szaniglki zatrzymac na centrymetry przed zakonczneiem ruchu i utrzymywac je w tej pozycji tak dlugo na ile Bog dam wma sily

mam nadzieje ze komus to sie przyda i bedize zadowolony s trenignu powodzenia !!

Ciekawy trening, jak skoncze swoj napewno sprobuje. narazie cwicze barki tak:

Wyciskanie sztangi zza glowy z progresja 3x 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x z progresja 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę staly ciezar 3x do oporu

Mam pytanie co do ćwiczenia nr2 , wyciskamy ręce tworzą literę v i czy je jeszcze dodatkowo dociągamy do siebie?? Wydaje mi sie to nawet wskazane aby cały mięsień pracował

Tak sztangielki dociagamy do siebie. jak ja robilem to cwiczenie to w czasie ruchu w gore skrecalem sztangielki od chwytu mlotkowegoa na gorze prawie stykalem je gryfami

czarny - dotad cwiczylem tak smao jak ty, ale po przerwie cwicze tym trneingiem i czuje, ze bedzie zaje.biscie _

spyderix - wlasnie nie . rece po wycisnieicu maja towryzc litere v po czym zostac opuszcozne po tym samym torze do barkow. dzieki temu pracuja same naramienne a jezeli bedziesz je opuszczał prosto w dol to beda pracowaly bary z tricem .

Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-11-11 13:34:30

Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-11-11 16:31:34

Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-11-13 19:01:32

no moze sprubuje bo dotychczasach robilem cos takego
4x6 wyciskanie sztangi zza klatki
4x6 unoszenie hantelkow bokem
4x6 unoszenie hantelkow do przodu nie iwem jak to inaczej nazwac
4x6 unoszenie hantelkow wzdluz tułowia
4x6 odwrotne rozpiętki na lawce

no trening ciekawy

ale mam pytanko.. czy zamiast wyciskanie sztangi zza karku siedząc.. można użyć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? bo chciałbym poza barkami poruszyć troche kapturki które chyba można dodać do barków ? ;) czy kapturki raczej do pleców ?

kamil : sporo tego

nikt ci nie zabroni lazdy robi to co na niego dziala