Lydki,uda i posladki

zna ktos jakis mocny trening silowy na te partie ; chcialbym zwiekszyc sile i stracic troche tluszczu z ud i posladkow :D

raczej nog za bardzo nie forsowac bo pozniej moze ci sie to zwrocic w postaci kontuzji lub z***anych stawow.

Poczytaj atlas i uluz sobie jakis trening dla siebie. nie ma idealnych planow dla kazdego...

Najlepszym sposobem na rozwój mięśni nóg są sporty. Nie nadwyrężają stawów, a dają świetne rezultaty. Pozwalają na spalenie tłuszczu, przyrost masy i oczyswiście rzeźbę ( dowodem na to mogą być biegacze, rowerzyści, czy piłkarze). Dlatego też polecam ostry trening na rowerku (ustawić sobie tryb "pod górkę"), na skakance( raz serie do przodu, raz do tyłu), bieganie ( najlepiej krótkie sprinty). Najważniejsze, aby nie zapomnieć po treningu o rozciąganiu i przysiadach, bo inaczej można odczuć prawdziwą moc zakwasów :) Ja właśnie tak ćwiczę nogi i jestem z nich zadowolony ;)

ja tam sie przystosuje do treningu tylko zeby dawal dobry wycisk i efekty ;d