TRENING,SPALANIE,BUDOWANIE PROSZE O RADY!!

Witam, mam 19 lat, 90kg, kiedys chodzilem juz na silownie ale nie wiele teraz zaczynam chodzic od nowa. Ogolnie mam nadwage, przeczytalem juz dziesiatki:) postow wiem jak cwiczyc itd. Wiem tez ze napewno nie nadaje sie zeby trzymac diete mam za slaba motywacje poprostu a pozatym mam na rozne godz do szkoly o roznych koncze itd. Mam pytanie, bede chodzil na silownie 3-4xtydz,plan ulozy mi insruktor z silowni gdyz chce to miec profesjonalnie, bede cwiczyl zawsze miesnie brzucha i ogolnie 20-30minut po treningu bede cwiczyl aeroby(rowerek,bieznia,wioslarz)chce brac hmb+ thermo speed( nie odrazu po jakims miesiacu cwiczen zeby miesnie sie przyzwyczaily) ogranicze jedzenie bede jadl mniej tluszcy itd ale wiem ze nie dam rady liczyc sobie kalorii itd itd. wiadomo nie bede jadl po 18, bede cwiczyl systematycznie i teraz czy bede mial bardziej spadki tluszczu czy bardziej pod tluszczem beda budowac sie powoli miesnie??? ODP CHODZI MI O TROCHE TEGO ps. nie zalezy mi zeby byc "olbrzymi" :) chce poprostu miec ladniejsza sylwetke! ODP Z GORY THX!!

I poziom tłuszczu i mięśnie zmaleją.

1. Musisz zastosować diete lub choćby namiastkę diety.
2. Jak masz słaba wolę to i tak nie pociagniesz długo na siłowni i w ogóle nie będziesz miał efektów więc weź się w garść.
3. Chodzenie do szkoły utrudnia stosowanie diety, chodzenie gdziekolwiek utrudnia stosowanie diety ale nie jest to niemozliwe === po prostu trzeba chcieć.
4. Aeroby około 40 minut lub dłużej według zasad opisanych przez speców na sfd.
5. brzuszki == nie powinieneś ich ćwiczyć codziennie. Robienie brzuszków nie ma wiele wspólnego ze spalaniem tłuszczu.
6. Nie da się spalić tłuszczu tylko w określonym miejscu ciała, określone miejsce ciała da sie wyrzeźbić kształtując tam mięśnie a nie spalając tłuszcz.
7. Co do supli na Twoim etapie treningowym -- jak masz za dużo pieniędzy to Ci zazdroszczę.


Pozdro

Dobra, powiedzmy ze zastosuje diete(lub namiastke diety) postaram sie wezme sie w garsc!!:) Wiec Suple odpadaja?? tak?? Nie mam nadmiaru kasy:)ale to jak mam cwiczyc?? najpierw spalac tluszc przez 3-4 miesiace, jak zmaleje, strace tluszczu troche to wtedy zaczac cwiczyc na mase?? a nie da sie polaczyc odrazu troche tego, troche tego?? jak bede spalal tluszcz zeby juz sie wylanialy jakies tam miesnie????DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ

Co do tego jak ćwiczyć i jak jeść poszukaj na forum postów od speców - nie ma sensu pisać czegoś co już napisane zostało, skorzystaj z wyszukiwarki.
Do do suplementów. Po pierwsze nie wiem czy rozróżniasz pojęcie odżywek i suplementów. HMB i termogeniki to faktycznie suplementy tak jak napisałeś. Nie tyle, że suple odpadają ale uważam, że na tym etapie zaawansowania suplementy nie są tak bardzo super. Można je stosować ale efekty vs. koszty w porównaniu do alternatywy jaką jest odpowiedni trening i dieta, które przecież tyle nie kosztują, nie są zadowalające.
To jest tak jak np. z HMB - jak masz kasę żeby stosować konkrentne dawkowanie przez pół roku to przyniesie to zauważalne efekty --------- tylko czy ma to sens ekonomiczny???

Pozdrawiam

Przez 4 miesiące redukcji to stracisz wszystkie mięśnie. W łapie to chyba ze 25 cm wtedy bedziesz miał.