Trening na mase

Witam

Troche pozmieniałem swój tenenig i wyszło cos takiego mam nadzieje ze wszystko jest ok takim małym priorytetem jest klata:

---PONIEDZIAŁEK---

*KLATA
-ławka pozioma sztanga (prog.) 4 serie (10,8,8,6)
-ławka skośna głowa do góry (prog.) 4 serie (10,8,8,6)
-rozpiętki 4x8

---WTOREK---

*PLECY
-ściąganie drązka do karku w sadzie 3x8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie 3x8
-wiosłowanie 3x8
---ŚRODA---

*WOLNE

---CZWARTEK---

*BICEPS
-modlitewnik: 3x8
-sztangielki: 3x8
-wyciąg: 3x8

*TRICEPS
-francuskie: 3x8
-wyciąg: 3x8
-pompki tyłem: 3x8

---PIĄTEK---

*BARKI
-wyciskanie sztangi przed i za głowy 4 przed 4 za: 3 serie x8
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
-sciaganie linki wyciągu w dół


Brzuch robie ABS2 2 dni wolne 2 dnie wolne...
Ćwicze juz 1,5 miecha wzrost 175 waga 72kg, nogi narazie niećwicze ale z czasme zaczne.

pozdrawiam

Czy ktoś z doswiadczonych mógłby to ocenic

Zmieniony przez - lopex w dniu 2005-11-11 18:41:10

---PONIEDZIAŁEK---

*KLATA
-ławka pozioma sztanga (prog.) 4 serie (10,8,8,6)
-ławka skośna głowa do góry (prog.) 4 serie (10,8,8,6)
-rozpiętki 4x10

---WTOREK---

*PLECY
Podciąganie na drążku(szerki uchwyt)4x max
-ściąganie drązka do karku w sadzie 4x10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie 4x10
-Martwy ciąg 4x 12-8
---ŚRODA---

*WOLNE

---CZWARTEK---

*BICEPS
-modlitewnik (jest wiele ćwiczeń na modlitewniku): 3x8
-sztangielki: (na stojaco, o kolano z supinacją, uchwyt młotkowy??)3x8
-wyciąg 3x8

*TRICEPS
-francuskie:(sztangi, sztangielki, w siadze, w leżeniu??) 3x8
-wyciąg: 3x8
-pompki tyłem: 3x8

---PIĄTEK---

*BARKI
-wyciskanie sztangi przed i za głowy 4 przed 4 za: 3 serie x8 (mógłbyś jaśniej??)
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10-6
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 3x10-6
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8

ok dzięki za poprawki co do modlitewnika to sztanga łamana, biceps to sztangielki na stojąco a co do barek to w seri robie 8 powtórzeń z czego 4 do karku a 4 do klaty chyba jasne wszystko teraz.

pozdrawiam