Plan na mase do oceny

Poręczy nie ma

To póki co ćwicz 3x w tygodniu. Połącz gruy tak:
klatki + trice
plecy + bice
barki + nogi
Brzuch i przedramiona dorzuć tam, gdzie Ci pasuje.

Ostatnio wysłałem Panu Filarowi plan z prośbą o poprawe:

Poniedziałek
klata+ bic
Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8


Środa
plecy + nogi
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max
Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6
Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6
Martwy ciąg 3 x 15-10
Hack-przysiady 3 x 10-6
Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6
Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-6
Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20

Piatek
barki + triceps
Arnoldki 3 x 12-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Szrugsy 4 x 16-12
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10


Otrzymałem następującą odpowiedź:
"Plan dobry chociaż wymaga paru poprawek.
Przy bicepsie zrób pierwsze ćwiczenie podstawowe(uginanie ramion ze
sztangą )
Podobnie przy tricepsie jako pierwsze zrób(wyciskanie sztangi wąskim
chwytem)
Pozatym wszystko ok."

Na to ja:
"Od roku cały czas na biceps robiłem uginanie ramion ze
sztangą jako pierwsze ćwiczenie i chciałom to teraz troche urozmaicić. A
czy barki nie lepiej było by w taki sposób trenować:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Szrugsy 4 x 16-12"

Otrzymałem na to następującą odpowiedź:
"Możesz wszystko, tylko odbiega to trochę od ogólnie przyjętych zasad. Tak
jak nie widzę rozpiętek przed wyciskaniem sztangi tak nie widzę wznosów
przed wyciskaniem na barki."
Ale spróbuj. Wszystkiego należy spróbować. Pozdro