dobra dieta na redukcje?

w sumie to stosuje ja juz 2 tygodnie i jestem baaardzo zadowolony ale jeszcze czekam na opinie co dodac/odjac/zmienic. Za wszystkie KONSTRUKTYWNE komentarze z gory bardzo dziekuje. Cel - rzezba czy jak kto woli redukcja. Wzrost 176cm, waga 79kg. Aktywnosc srednia - 3 - 4 treningi w tygodniu (2x kickbox, 2x silka). Dieta ponizej.

1 posilek (w domu):
- twarog chudy - 200g w tym 42g bialka i 4g wegli, dosladzam to 1,5 lyzki cukru czyli 6g wegli dodatkowo
- ok. 80g chleba (2 grube kromki)
- herbata czerwona

suple do sniadania:
- 2 tabletki musujacego wapna z wit. c
- 2 kapsulki tranu
- glukozamina - 1 kapsulka

2 posilek (juz w szkole):
- serek wiejski - 200g w tym 22g bialka, 10g wegli i 4g tluszczu
- bulka pelnoziarnista (ja wiem ile? - z 70g wegli)
- sok pomaranczowy - 0,5 litra

3 posilek (w szkole):
- jablko (takie normalne, sredniej wielkosci)

4 posilek (w szkole):
- serek wiejski - 200g w tym 22g bialka, 10 g wegli i 4g tluszczu
- bulka pelnoziarnista (70g)
- sok pomaranczowy 0,5 litra
- jablko (tez sredniej wielkosci)

5 posilek (w domu po treningu)
- twarog chudy - 200g w tym 42g bialka i 4g wegli + 6g wegli (dosladzam)
- 80 g chleba
- herbata czerwona

Suple do kolacji:
- 2 tabletki aspargin (potas + magnez)
- multiwitamina dla sportowcow
- cynk (zincas)
- 4g glutamina (bezposrednio po treningu)
- lecytyna (1 kapsulka)
- 1 kapsulka tranu

lacznie policzylem to wychodzi tak 2400-2600kcal (srednio 2500). Co sadzicie?

Pozdrawiam!

dieta oparata na artykule Tyki ?

Ja bym wolal obiciac jeszcze troche weglowodany czyli wyrzucic czesc pieczywa. No i przynajmniej zastapic jakas z pozycji serek wiejski /twarozek na piers z kurczaka bo nie wytrzymalbym z taka monotonia. ALe to tylko moje zdanie :)

jak masz deficyt kaloryczny to bedzie szlo, nawet z tymi serkami wiejskimi i stosunkowo duza iloscia wegli, ale z czasem trzeba bedzie obcinac, proponuje zaczac od cukru

sory za wykopaliska ale ma zamiar uzyc tej diety i mam takie pytanie ile ja stosowac ?????? i jakie godziny posilkow powinienem stosowa ?? waze 90 przy 173 wzrostu i chcialbym wazyc chociaz 80kg

Zmieniony przez - pajda1990 w dniu 2007-08-04 13:25:44

pajda

1 posilek (w domu):
- twarog chudy - 200g w tym 42g bialka i 4g wegli, dosladzam to 1,5 lyzki cukru czyli 6g wegli dodatkowo
- ok. 80g chleba (2 grube kromki)
- herbata czerwona
Kilka moich uwag dotyczacych tej diety, twaróg półtłusty będzie lepsze, chudy lepszy w okolicach około treningowych jeśli już się ktośskusi. Cukier stołowy wyrzucić z diety w 100%, pieczywo białe również, chhyba że ktoś chodzi do szkoły/pracy i nie ma innych możliwości to tak. Lepiej zamiast tych kromek na rano zjeść płątki wosiane, otręby, orzechy, rodzynki, mleko.

suple do sniadania:
- 2 tabletki musujacego wapna z wit. c
- 2 kapsulki tranu
- glukozamina - 1 kapsulka
Musujące witaminy są gorsze patrząc na wchłanialność, warto by je zastąpić witaminami o innej budowie (tabsy, piguły, płyn)

2 posilek (juz w szkole):
- serek wiejski - 200g w tym 22g bialka, 10g wegli i 4g tluszczu
- bulka pelnoziarnista (ja wiem ile? - z 70g wegli)
- sok pomaranczowy - 0,5 litra
Posiłek w szkole lepiej jakby to był jogurt naturalny, kefir bądź coś w tym stylu. Serki mają dużo cukru.

3 posilek (w szkole):
- jablko (takie normalne, sredniej wielkosci)
Można dać kromkę razową z czymś (ser, pierś z kuraka etc.)

4 posilek (w szkole):
- serek wiejski - 200g w tym 22g bialka, 10 g wegli i 4g tluszczu
- bulka pelnoziarnista (70g)
- sok pomaranczowy 0,5 litra
- jablko (tez sredniej wielkosci)
j/w jeśli to przed treningowy to musisz trzeba tu dać więcej białak stanowczo

5 posilek (w domu po treningu)
- twarog chudy - 200g w tym 42g bialka i 4g wegli + 6g wegli (dosladzam)
- 80 g chleba
- herbata czerwona
chleb całkowicie wywalić :/ Dać tu ryż, ziemniaki, mięso chude, jajka

Suple do kolacji:
- 2 tabletki aspargin (potas + magnez)
- multiwitamina dla sportowcow
- cynk (zincas)
- 4g glutamina (bezposrednio po treningu)
- lecytyna (1 kapsulka)
- 1 kapsulka tranu
Witaminy i minerały najlepiej przyjmować rano po posiłku więc warto by przenieś na pierwszy posiłek

Ogólnie jeśli chodzi o dietę to cienko więc nie polecam Ci jej, brak w niej białka, po za tranem nie ma tu zdrowych tłuszczy. Na noc też potrzebne białko a nie widze tu posiłku przed snem.
Czyli: Lepiej poczytaj i sam ułóż, wrzuć, my poprawimy :) Nie opieraj się na tej dietce