moj plan treningowy

Witam mam 16 lae celem moich treningow jest zwiekszenie masy miesniowej:)
oto moj plan porsze o jego sprawdzenie(posiadm sztangielki, sztange, lawke )NIestety moge cwiczyc tylko-pt-niedziela i jakis dzien w tygodniu:(
Sroda:
Uginanie przedramion ze sztanga stojac(8,8,8,8)
Unoszenie przedramion ze sztangielkami(8,8,8)
Uginanie przedramienia ze sztangielka na kolanie(8,8,8)
"siodemki"(2 serie)
Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej(8,8,8,6)
Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej(8,8,8)
Wycikanie sztangielek na lawce skosnej(8,8,8)
rozpietki na lawce skosnej(8,8,8)

Piatek
Wyciskanie sztangi z zza glowy siedzac(8,8,8,6)
Wyciskanie sztangielek siedzac(8,8,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(8,8,8)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(8,8,8)
PODCIĄGANIE SZTANGI do brzucha W OPAdzie(8,8,8,8)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(8,8,6)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM(8,8,8)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(8,8,8)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" oboracz SZTANGIELKI W SIADZIE(8,8,8,8)

Sobota to co w srode
NIedziela to co w piatek

pomozcie please

dla mnie do dupy. w niedziele to co wpiatek?! za malo czasu na regeneracje. nie zaczynaj od malych grup, za duzo cw/serii na kazda grupe. za malo na plecy, nie ma nog, brzucha, za duzo w jeden dzien (bary, plecy, tric). zle, zle, zle. rozloz jdna grupa raz w tygodniu. to w zupelnosci wystarczy

Nog nie cwicze bo nie mam jak a przysiadow nie moge.Na plecy tez wiecej nie zrobie bez treningu. NIestety sa to jedyne dni ktore mi pasuja:( Co wiec zmienic jak rozlozyc te 4 dni?

Sroda:
klata
Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej(8,8,8,6)
Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej(8,8,8)
Wycikanie sztangielek na lawce skosnej(8,8,8)
rozpietki na lawce skosnej(8,8,8)
tric
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(8,8,6)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oboracz SZTANGIELKI W SIADZIE(8,8,8,8)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM(8,8,8)
Piatek
bary
Wyciskanie sztangi z zza glowy siedzac(8,8,8,6)
Wyciskanie sztangielek siedzac(8,8,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(8,8,8)
przedramie
jak uwazasz - 2 cw po 3 serie do palenia
Sobota
plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(8,8,8)
PODCIĄGANIE SZTANGI do brzucha W OPAdzie(8,8,8,8)
masz drazek? to podciaganie. jak nie masz to wez stojaki na sztange jak najwyzej i rob pseudo podiciaganie, pod katem z nogami na podlodze.
dolne plecy zrobisz be problemu. sklony "dzien dobry" i po sprawie
bic
Uginanie przedramion ze sztanga stojac(8,8,8,8)
Unoszenie przedramion ze sztangielkami(8,8,8)
Uginanie przedramienia ze sztangielka na kolanie(8,8,8)
NIedziela
klate albo barki, zaleznie od priorytetu, ale lzej niz na tamtych treningach.

i brzuch dorzuc do kazdego treningu

Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-14 23:01:40

przedramion nie moge bo mam kontuzje nadgarstkow:( to w piatek same barki?
NIe moze pozostac tak jak mam?