Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
37
Witam.
Zamierzam zabrać się za redukcję tłuszczyku i chciałbym prosić o ewentualne korekty pierwszego dnia. Wkrótce zrobie kolejne dni, żeb nie było monotonnie :)
Teraz trochę liczb:
180cm 85kg
Z wyliczeń wyszło, że musze mieć koło 3300kalorii z redukuje do 2700 kalorii. Zapotrzebowanie dzienne to:
białko 176g
weglowodany 264g
tluszcze 44g
3 razy siłownia + 2 treningi judo + czasem bieganie/rowerek stacjonarny ;)
No i codziennie brzuszki :) + nerwy na polibudzie hehe :P
Szacuny
3
Napisanych postów
209
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7815
Jak dla mnie brakuje aerobów po treningu/ naczczo-to podstawa (ok 4 razy w tygodniu po 40-60 minut). No i za mało treningów w tygodniu (do 6 -każda grupa 2 razy na tydzień)/. No i nie wiem czy obciecie aż 600 kcal od razu to nie zbyt gwałtownie..a diety jeszcze nie obejrzałem,pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
60
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1047
Ten nabiał do mnie nie przemawia,napewno zrezygnuj z mleka.Sam zmagałem się z tuszą i dzięki ryżowi z chudym twarogiem schudłem 18 kilo :) Dlatego sądzę że przy ryżu z twarogiem więcej osiągniesz,oczywiście możesz do tego dodac pomidorka,ogórka albo inne warzywko żeby to się zjeśc dało.Rano proponuję 4-5 kanapek z czymś normalnym(z doświadczenia wiem że rano powinienem spożyc trochę tłuszczu).Przy takiej diecie wytrzymałem 3,5 miesiąca pracy na budowie wiec jest dobrze (choc zdarzało się biegac po ciasteczka jak ciężko było )
Szacuny
3
Napisanych postów
209
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7815
ryż preparowany zamień na brązowy,wywalić słodkie przetwory mleczne, a płatki kukurydziane zastąp owsianką..aha jeszcze możesz dorzucić do dietki trochę otrąb..idealna pewnie nie będzie ta dieta ale myślę że zmieni się na lepsze..no i masz raczej za mało zdrowego tłuszczu-dorzuć trochęoliwki lub omega 3 lub siemie lniane(ewenetualnie olej lniany)
Szacuny
25
Napisanych postów
4510
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
30521
eeee, nie fajno jak na moj gust
-wyrzuc wszystkie macki i dania
-30g chlebka? wiesz ile to? nie najesz sie
-kukurydziane na owsiane
-mleko ew zostaw
-jablko jeszcze ok, banan out
- danio waniliowy plus maciek again? daj ser chudy z warzywami&oliwa
-i bialko jaja kurzego jak chcesz wszamac?
malo zdrowych tluszczy, za duzo pzretworzonych rzeczy
Szacuny
25
Napisanych postów
4510
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
30521
Jak dla mnie brakuje aerobów po treningu/ naczczo-to podstawa (ok 4 razy w tygodniu po 40-60 minut). No i za mało treningów w tygodniu (do 6 -każda grupa 2 razy na tydzień)/. No i nie wiem czy obciecie aż 600 kcal od razu to nie zbyt gwałtownie..a diety jeszcze nie obejrzałem,pozdrawiam
-na czczo wcale nie podstawa, chyba ze jestes na lowcarbie i mas zniski bf
-jak zaczniesz od 30min tez bedzie ok, i z tygodnia na tydz zwiekszaj o 5min
-poczytaj posty tyki w Fitnessie o treningu Hiit, dobra alternatywa
-2-3treningi silowe starcza w tyg
-a propo deficytu nie bedziesz wiedzial poki sie nie pzrekonasz, manipuluj kaloriami o treningiem, obserwuj organizm, zacznij od minus500-600, zobacz jak si ebedziesz czul, jak brak efektu (poczekaj 2tyg) odejmij kolejne 100-200
Szacuny
3
Napisanych postów
209
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7815
o aerobach jako o podstawie redukcji mówiłem ogólnie a nie chodziło szczególnie o aeroby naczczo.Co do manipulacji kaloriami to należy pamiętać , iż aby dieta zaczęła działać (aby organizm się do niej przyzwyczaił)należy odczekać nawet do 2 tygodni.jeśli nie będzie efektu-wtedy zmieniać. A co do liczby treningów to bardziej popularny przy rzeźbie jest czestszy trening.Co nie oznacza żerznie jest skuteczna przy mniejszej liczbie.pozdrawiam.
Szacuny
3
Napisanych postów
209
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7815
Słoma.
Jeżeli na trening masz 1-1,5 h i ogólnie mało czasu to wg mnie dobrym wyjściem byłoby zastosować "krótkie formy treningowe"-jest to trening który można zrobić w 35 minut (bez rozgrzewki) i do tego dokładać aeroby po 45 minut i w 1,5 h masz załatwione wszystko.