Dieta na mase do oceny!!

Mam 166cm wzrostu, 65kg wagi.

Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow)

1. Platki owsiane 80g
Jogurt naturalny 100g
Twarog chudy 100g
Jablko

35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow

2. Pieczywo razowe 150g
Szynka z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 5 g
Orzechy arachidowe 10g

3. Piers z kurczaka bez skory 150g
Oliwa z oliwek 5g
Ryz bialy 100g
Tunczyk w wodzie 100g

4. Piers z kurczaka bez skory 100g
Oliwa z oliwek 5g
Ryz bialy 100g
Salatka warzywna

5. Twarog chudy 150g
Rodzynki 20g

Podsumowanie: 192g bialka, 40g tluszczu, 365g weglowodanow)

Czy jak bede trenowal z rana to sie trzymac tej diety?? Jakie suplementy do tej diety doradzacie?? Kiedy suple stosowac??

Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) // czemu tak duzo bialka, mysle ze 130 to max jak na mase dla ciebie

1. Platki owsiane 80g
Jogurt naturalny 100g
Twarog chudy 100g
Jablko

35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow // daj tran lub omega-3

2. Pieczywo razowe 150g
Szynka z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 5 g
Orzechy arachidowe 10g

3. Piers z kurczaka bez skory 150g
Oliwa z oliwek 5g
Ryz bialy 100g // brazowy, bialy po treningu jak co
Tunczyk w wodzie 100g // zbedne jak jest piers, daj warzywa

4. Piers z kurczaka bez skory 100g
Oliwa z oliwek 5g
Ryz bialy 100g // brazowy, bialy po treningu jak co
Salatka warzywna

5. Twarog chudy 150g
Rodzynki 20g

Podsumowanie: 192g bialka, 40g tluszczu, 365g weglowodanow)

Czy jak bede trenowal z rana to sie trzymac tej diety?? // trzymaj sie ale sniadanie na jakies 1,5 h przed treningiem albo wiecej

Jakie suplementy do tej diety doradzacie?? Kiedy suple stosowac?? // carbo po treningu, zalezy ile juz cwiczysz

Cwicze okolo roku 2-3 razy w tygodniu ale teraz mam zamiar cwiczyc 4-5 razy na tydzien

Uwzglednij zmiany Michała.
"Jakie suplementy do tej diety doradzacie?? Kiedy suple stosowac?? "
Carbo , WPC , MAXIVIT , ZMA i nic wiecej nie trzeba

Carbo - zawsze po skończeniu treningu
WPC - przydatne po treningu jak i przed
MAXIVIT - rano do śniadania
ZMA - przed snem

Wiecej , to idz do działu SUPLE



Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-13 22:37:21