Proszę o pomoc! - bieganie

Witam,

Mój grafik jest dość zapchany więc nie moge biegać zbut dużo i długo ale bardzo zależy mi na zwiększeniu swojej wytrzymałości na dłuższe dystanse. W poniedziałki, środy i piątki trenuje karate a we wtorki, czwartki i soboty chodzę na siłownie. Do tego chodze na basen w niedziele w celu relaksacji ( znikoma intensywność - praktycznie nie pływam ). Słyszałem, że podczas robienia masy, bo taki cel przyjmuje mogę biegać góra 2 razy w tygodniu po 30 min. I teraz nadchodzi moje pytanie. Jak wykorzystać ten cenny czas? Trening HIIT czy może jeszcze coś innego?

biegajac gora 2razy w tygodniu to biegasz ale nie poprawisz wytrzymalosci na dlugich dystansach

a dlaczego zapytasz ,przeciez bede biegal to cos mi to da


a no biegac se mozesz ale 2razy to nic niedaje dla organizmu ,bo on sie nierozwija nawet niejest w gotowosci rozwojowej to co pobiegasz pare dni przerwy i jest zaprzepaszczone

to jest tak proste jak z silownia,bys sie spytal czy raz w tygodniu robic klate i nic wiecej i czy sie rozwiniesz,to jakbys na takie pytanie odpowiedzial????

A jeśli zmniejszył bym czas biegów a dodał jeden dodatkowy dzień?

ale co rozumiesz przez zmiejszenie czasu biegow??

do ilu??

sprobuj tak

3xna tydzien co drugi dzien po 5km

i do tego 1x rytmy 5x100m i 2x koncowka ostatni km szybko ale nie na maxa

rytmy - interwały?

spokojne przebiezki w tempie szybszym od biegu ciaglego ale nei na maxa