3 serie: 2 czy 1 ćwiczenie?

Ja tak robie wlasnie.

Kilob a mógłbys wkleić swój plan, żebym mógł się na nim wzorować?

1. 2x wyciskanie na skosie.
2. 2x wyciskanie w poziomie.
3. 2x wioslowanie w opadzie tulowia.
4. 2x przenoszenie sztangi w lezeniu.
5. 2x podciaganie sztangi wzdloz tulowia.
6. 2x unoszenie sztangi.
7. 2x wyciskanie w waskim chwycie.

Na nogi przysiady na zmiane z MC.

Dopiero zaczalem trening tym planem wiec nie wiem czy w trakcie go nie zmienie bo bedzie zbyt forsowny dla klatki.

Wczesniej robilem

1.3x wyciskanie (co cykl w poziomie i skosie).
2.3x podciaganie w opadzie co cykl zmienialem na podciaganie na drazku.
3.2x przenoszenie.
4.2x wyciskanie zza karku na zmiane co cykl z unoszeniem wzdloz tulowia.
5.2x sztangielki albo sztanga co cykl na biceps.
6.2x Francuskie wyciskanie na zmiane z wyciskanie w waskim chwycie co cykl.

Jesli okaze sie ,ze obecny plan jest zbyt forsowny wroce do starego.

No dobra a kaptury, łydki i tylnr aktony barków? Pytam bo od poniedziałku chcę zrobić pomiary do nowego planu.A jeszcze go nie ułożyłem, choć widzę że preferujesz proste plany i ja też coś takiego zrobie. TYlko nie wiem czy dam przenoszenie bo do tego dobry jest gryf do sztangielki gwintowany, a takim normalnym(regulowanym) to strach.

No dobra a kaptury, łydki i tylnr aktony barków?

Łydki możesz dorzucic.

Kaptury pracują przy wiosłowaniy, tylni akton też.

Mam jeszcze jedno ostatnie pytanie: prosiłbym o przykład rozgrzewki.
Tylko nie odsyłajcie mnie do innych postów.

Czy u was wygląda to tak, że przed pierwszą serią każdego ćwiczenia robicie serię rozgrzewkową (czyli poprostu mniejsze obciążenie i więcej powtórzeń)?
Czy przed całym treningiem rozgrzewacie najważniejsze stawy wykonując jakieś ćwiczenia z małym ocicążeniem i dopiero zabieracie się do włąściwego treningu?
Bardzo mi zależy na tej odpowiedzi i już nikogo nie męczę.