Oceńcie trening

Trening jest z założena na rozbudowę ciała i sylwetki. Serie są od 12 do 6 powtórzeń (z czego pierwsza seria czyli 12 ruchów to rogrzewka).
Wtorek
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3
4. POMPKI NA PORĘCZACH: 3
Uda
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3
Środa
Naramienne
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4
2. Arnoldki 3
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3

Łydki
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4
3. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3
2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3
3. SKŁONY BOCZNE 2
Piątek
Grzbiet
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3
3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3
4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Ile da radę
5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3
Przedramie
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3
Sobota
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3
Triceps
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3

Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3
2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3
3. SKŁONY BOCZNE 2