Dietka... do poprawy... albo i nie :D

Siema mam 17lat ćwicze ok.hmm pół roku ale były przerwy nie chodziłem na siłke teraz mam w chacie sprzęt i od ok. 2 miesięcy ćwicze regularnie... wiadomo Dieta to podstawa więc ułożyłem sobie...Dietke (na mase oczywiscie!) mam nadzieję ze jest w miare. Wszyscy którzy mi pomogą na wstępie bardzo dziękuje! ;)
no to zaczynamy bez lipy <lol>

śniadanko(godzinka 8:30):

mleko 0,5%
płatki owsiane ok. 100g
ok. 50g. rodzynków
kefir (400g)

drugie śniadanko(11:00):
3-4 kanapeczki(chleb razowy+szynka)
do tego dwa jabłka/

obiad(14):
kasza gryczana lub ryż
piers z kurczaka
hmmm do tego jakas sałatka na szybkiego(pomidor ogórek sałata)
to wszystko zalewa oliwą z oliwek
do tego jakies jabłko:) i białko (izolat białka 95%)

ok. godzinki 15:30 trening
godzinka ok. 17:00 (wliczona kąpiel potreningowa ;))
po treningu... no własnie wszyscy mówią że carbo(ale niech ktos powie jakie tylko żeby było na SFD w sklepiku
do tego serek wiejski kubeczek (500g)
pare kromek chleba razowego

godzinka ok. 20:00
tak mysle sobie że najlepiej będzie
tunczyk z puszki + chlebek
jabłko(standart <lol>)

po zjedzeniu myje ząbki i siedze przed kompem zawsze do ok. godzinki 23
i wtedy mysle na koniec dnia z 2 jajka do tego chlebek razowy
poracja białka
i heyay na kojo

Czekam teraz aż ktos poprawi dietke albo powie że git a i prosze o pomoc z Tym Carbo
Dzięki wielkie!!!!!

mleko 0,5%
płatki owsiane ok. 100g
ok. 50g. rodzynków // mozna w wywalic, lae jak zostanei tragedi nie ma
kefir (400g)

drugie śniadanko(11:00):
3-4 kanapeczki(chleb razowy+szynka) // duzo wedliny bo mało bialka tu masz i do tego licz tez masło bo pewnei smarujesz
do tego dwa jabłka/

obiad(14):
kasza gryczana lub ryż
piers z kurczaka
hmmm do tego jakas sałatka na szybkiego(pomidor ogórek sałata)
to wszystko zalewa oliwą z oliwek
do tego jakies jabłko:) i białko (izolat białka 95%) // zbedne, jabłko daj wczesniej, a bialko na 30 min przed treningiem jak chcesz je brac, a najlepiej bierz bialko do szkoły czy pracy i pij z kanapkami

ok. godzinki 15:30 trening
godzinka ok. 17:00 (wliczona kąpiel potreningowa ;))
po treningu... no własnie wszyscy mówią że carbo(ale niech ktos powie jakie tylko żeby było na SFD w sklepiku // carbo jak carbo kazde dobre
do tego serek wiejski kubeczek (500g) // to juz poznije odczekaj z 45 min
pare kromek chleba razowego // pozniej odczeja z 45 min

godzinka ok. 20:00
tak mysle sobie że najlepiej będzie
tunczyk z puszki + chlebek // chleb razoyw, tunczyk w kawałkach z wody
jabłko(standart <lol>) // jak bym nie jadł na kolacje daj wczesniej

po zjedzeniu myje ząbki i siedze przed kompem zawsze do ok. godzinki 23
i wtedy mysle na koniec dnia z 2 jajka do tego chlebek razowy
poracja białka // bialko wystarczy nei ma co układu trawinnego na noc obciazac

daj jakis tran, wiecj tłuszczu zdrowego, wicej warzyw kosztem owoców

Dzięki... niby wszystko ok...
Ale co to tran i gdyie to kupi... hehe

tran to tłuszcz rybi , kupić możesz w aptece , 30 zł prawie , 240 ml , 5 ml do śniadania . Uwzglednij zmiany Michała i daj jeszce raz

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-15 17:20:03

Dziękówa



Pozdro!

Mam jeszcze jedno pytanie(nie chce zakładać nowego tematu więc napisze w tym)na obiad robie sobie piers z kurczaka ale jak mam tą piers usmarzyć? ugotować w wodzie czy ugotowac na parze przypominam dieta na mase :)
z góry dzięki!

Pozdro:)

jak ci wygodnie , na wodzie albo parze zawsze zdrowsze.