Ciekawy plan do oceny

Czesc
mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie:
PONIEDZIALEK:
wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri)
przedramie
brzuch
nogi(4serie po 10 potwurzen)

WTOREK:
barki(10seri po 10powturzen)
brzuch
HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia)

SRODA:
BICEPS(8serii+4serie+2serie)
brzuch
klata(bez odciazen)
przedramie

CZWARTEK:
barki(10seri po 10powturzen)
brzuch
HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia)

PIATEK:
BICEPS(8serii+4serie+2serie)
brzuch
klata(bez odciazen)
przedramie

SOBOTA:
wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri)
przedramie
brzuch
nogi(4serie po 10 potwurzen

Plan mnie wiecej jest taki jako wersja podstawowa, lecz do tego teraz mi dochodzi po kazdym dniu cwiczen 6 seri na bicepsa wraz w tym z przedramieniem.
Wedlug mnie jest to plan dobry jak dla mnie poniewaz dlugo cwiczylem na silowni na wytrzymalosc wiec te cwiczenia nie maja dla mnie problemu.

Lecz nie oto mi chodzi chcialbym sie zapytac na forum:
-czy sa osoby ktore by sie zglosily i poinformowaly mnie o mozliwych poprawkach

-Oraz co najwazniejsze
JAKIE MOZNA ZASTOSOWAC CWICZENIA NA LAWECZCE W WYCISKANIU NA SILE, ktore daja szybkie efekty.Wiem ze takie cos istnieje lecz nie mialem z tym kontaku.