Trening

Ludzie Prosze was napiszcie mi jakis trening. Nie musi byc jakis zarabisty. Glownym moim celem jest przybranie na masie no i "porzezenie sie" :P. BARDZO WAS O TO PROSZE!!!!! cwiczyc chce 3 razy w tygodniu albo i codziennie ;]

Witam! Po pierwsze nikt na forum nie ułoży za ciebie planu treningowego musisz sobie ułożyć go sam , potem wzucisz na forum my go sprawdzimy i poprawimy jak bedzie cos nie tak...
Zapraszam do lektury http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tam masz wszystko o treningu i cwiczeniach.
Pozdrawiam

jak ci sie jakos super niechce to sprubuj cos znalezc dla siebie z cyklicznosci michaila. tam są gotowce.

PONIEDZIALEK
1. Klatka
- wyciskanie na atlasie na ławce poziomej
- rozpietki na lawce skosnej - glowa w gore
2. Brzuch
- brzuszki z odwaznikami,
- unoszenie kolan ( drazek, porecze )
SRODA
1. Triceps
- prostowanie ramion na wyciagu,
2. Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac,
- podnoszenie hantelkow,
PIATEK
1. Barki
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody
- cwiczenia na atlasie :P

jak sadzicie dobry w miare trening jak na poczatek?
pozdro

ty inwalida jestes? nogi masz? o plecach juz nie wspomne.

a no fakt zapomnialem :/ poprawie i jutro wstawie :)

Dzien pierwszy:
1.Skłony tułowia na maszynie -brzuch
2.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
3.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet
4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu
Dzien drugi:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
3.Wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
Dzien trzeci:
1.Wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka
2.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
Dzien czwarty:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
2.Prostowanie ramion na wyciągu-triceps

Korzystalem z cyklicznosci michaila. jak sadzicie dobry bedzie?

tylko ze to jest w zlej kolejnosci... nie pisalem po kolei cwiczen tylko tak ogolnie :P

a napisz jeszcze ile serii i powt. no i moglbys to w kolejnosci napisac

Dzien pierwszy:
1.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu (2 serie po 10 powtorzen)
2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen)
3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch(4 serie po 10 powtorzen)
4.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch (3 serie po 10 powtorzen)


Dzien drugi:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10

z dolozeniem ciezaru, trzecia 8 z dolozeniem ciezaru)
2.Wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10 z

dolozeniem ciezaru, trzecia 8 z dolozeniem ciezaru)
3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10 z dolozeniem

ciezaru, trzecia 8 z dolozeniem ciezaru)


Dzien trzeci:
`1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki (4 serie po 10)
2.Prostowanie ramion na wyciągu-triceps (3 serie po 10)

Ddzien czwart:


1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud (2 serie po 12)
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud (2 serie po 10)
3.Wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki (3 serie po 8)

ej ludzie mogli byscie mnnie tu troche wspomoc i napisac czy dobry trening czy nie ! a nie siedzicie i nic nie robicie... :(