Ile razy każdy mięsień w tygodniu podczas cyklu?

Witam.

wiek=18
staz=12m-cy
dieta=jest
cykl=jestem w trakcie drugiego
trening=na mase 3 razy w tygodniu
waga=67kg
wzrost=176cm

Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega caps olimp,zma apteczne,vitaminki,glukoza,bulk naturel).
jak zaczynalem cwiczyc mialem przyrosty same z siebie , a po roku siegnalem po suplementy dopiero. Od momentu kiedy zaczalem cwiczyc do momentu przed braniem odzywek na bicku przybylo mi 3cm a teraz juz w trakcie 2 cyklu nic sie nie zmienilo.
Chcialem takze zaznaczyc ze diete staram sie utrzymywac.

Cwicze regularnie, 3 razy w tyg, 4 razy juz zmienialem plan treningowy.
Moje pytanie polega na tym, czy kazdy miesien raz w tygodniu to nie za malo? Ponizej wkleje moj plan itp.
Jedynym moim zonkiem jest to ze spie max po 6h :/
Jem duzo,czesto itp.

Co powinienem zrobic zeby miec lepsze efekty? Odzywki wiem ze mam nie najlepsze ale na drozsze nie stac mnie bylo.
A moj ostatni plan nie wiele rozni sie od tego ale inne cwiczenie malo mi odpowiadają zeby jepozamieniac i tu tez mialem problem bo jakies nowemi nie wchodzily wiec bardz malo zamienilem.
A czy moze powinenemstosowac progresje? wiecej cwiczen a mniej serii? a moze zle mam dobrane?
Bo co do sily to z treningu na trening czuje ze mi przybywa, wiec strat nie ma ale moim celem jest, bylo i bedzie MASA.
Z gory dzieki za odp. Pozdro


PONIEDZIAŁEK:
Klata:
1.- Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8
2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie - 4/8
3.- rozpiętki na ławce poziomej - 4/8

TRICEPS:
1.- francuskie wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - 4/8
2.- stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - 4/8


ŚRODA:
GRZBIET:
1.- przyciąganie od góry placków na atlasie za kark - 4/8
2.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 4/8
3.- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 4/8

BICEPS:
1- uginanie przedramion ze sztangą - 4/8
2.- uginanie przedramion z hantlami oburącz chwytem mlotkowym - 4/8


PIĄTEK:
NOGI:

1.- prostowanie podudzi siedząc - 4/8
2,- uginanie do tyłu podudzi na atlasie - 4/8

BARKI:
1.- siedząc wyciskanie sztangi zza karku głową - 4/8
3.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 4/8
4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem - 4/8




Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g 40,85 zł
NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji) 53.99 zł
Taurine Mega Caps 150 kap. 150 kap. 30,60 zł
ZMA apteczne (filomag B6 x2,Zincas FORTE) 30,00 zł
glokoza 1,5kg 20,00zł
multivitaminki,omega3 itp itp


DZIEŃ TRENINGOWY:

rano na czczo 5g kreatyny + 30g glukozy + 1 kap. tauryny + multivitaminka
-przed samym wyjsciem do szkoly porcje bulka (20g)

po treningu 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny
-20min po treningu porcje bulka (20g)

i po kolacji multivitaminke
przed snem 1 Zincas Forte i 4 tab Filomagu B6



DZIEŃ NIETRENINGOWY:

rano na czczo 5g kreatyny + 20 glukozy + 1 kap. tauryny + multivitaminka
-przed samym wyjsciem do szkoly porcje bulka (20g)

po poludniu 5g kreatyny + 20 glukozy + 1kap. tauryny a po 30min porcje bulka (20g)

i po kolacji multivitaminke
przed snem 1 zincas forte i 4 tab filomagu b6



Pozdrawiam.

jest błąd przy planie treningowym (przy klacie): (bo napisalem siedzac a mialo byc leżąc)

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
1.- Leżać na łąwce poziomej, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8


pozdro

Aha, za pomoc odwdzięcze się sogiem :) Wiem ze laski nie robie ale nie mam jak inaczej sie odwdzieczyc. Pozdro

powiem ci tak
3 treningi w tygodniu to jest dupne. np polecam ci cwiczyc moim planem.


1 trening
klata
2 trening
nogi i barki
3 trening
plecy
4 trening
biceps i triceps


trenujemy systemem 2-1-2-1-2-1-2-1-2 ( czyli 2 dni treningu dzien przerwy i znów 2 dni treningu dzien przerwy )

Ja pierdziele dla mnie to zdecydowanie za duzo tym systemem 2-1-2-1-2-1

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
1.- leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8 spróbuj progresje 12/10/8/max, jeżeli ćwiczyłes stałym takie zmiany ładnie wpływaja na przyrosty
2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie -nie ma nic na góre klatki, daj wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4/8
3.- rozpiętki na ławce poziomej - 4/8

TRICEPS:
1.- francuskie wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - 4/8to wąskie wyciskanie sztangi leżąc albo chodzi o francuskie uginanie do czoła ??bo troche dziwnie nazwałes to cwiczenie
2.- stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - 4/8spróbuj zamiast tego francuskie jednorącz.

jeżeli masz zastój w łapce to proponuje tak : dac 3 cwiczenia po 3 serie na trica i bica. Na trica spróbuj "francuskie uginanie do czoła 3x10-8, francuskie jednorącz 3x 12-8, prostowanie ramienia w opadzie 3x 12"


ŚRODA:
GRZBIET:
1.- przyciąganie od góry placków na atlasie za kark - 4/8
2.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 4/8
3.- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 4/8

Nie ma nic na prostowniki,

BICEPS:
1- uginanie przedramion ze sztangą - 4/8
2.- uginanie przedramion z hantlami oburącz chwytem mlotkowym - 4/8
tak jak radziłem, spróbuj tak na bica : uginanie ramion z hantelkami 3x 12-8 powtórzeń(dobierz tak cięzar zeby nie zejsc ponizej 8 i powyzej 12 powtórzen), uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8, uginanie ramion o kolanko 3x 10.

PIĄTEK:
NOGI:

1.- prostowanie podudzi siedząc - 4/8
2,- uginanie do tyłu podudzi na atlasie - 4/8

Daj jakies przysiady , bo troche mało na te nogi. A łydek nie ćwiczysz ??

BARKI:
1.- siedząc wyciskanie sztangi zza karku głową - 4/8daj lepiej z klatki, bezpieczniejsze a tak samo efektywne
3.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 4/8daj lepiej zamiast tego cos na bocze aktony np. Unoszenie hantelek bokiem w góre. Nie ma nic na tylne aktony barków.
4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem - 4/8

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-16 17:12:37

dzieki bardzo.
Don Garcia - sog jest :)

Co do tricka to to chodzilo o francuskie wyciskanie do czola na lamanym gryfie.
Wszytko postaram sie robic tak jak napisales. Wydaje mi sie ze bardzo dobre zastrzezenia.

Pozdrawiam

co do tych cwiczen na biceps i triceps to sa sprawdzone .Do tego treningu powracam zawsze gdy mam zastój i ładnie mnie z niego wyciąga.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-16 20:12:52

mysle za zamlao cwiczen masz na dana partie...np. 2 cwiczenia na triceps i do domu to chyba za malo... 4,5 cwiczen na dany miesien jest ok ;)

zerknij tutaj

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

i na przykladowe plany z podwieszonego postu "forma na lato"
wybierz sobie taki ktory pasuje do stażu i możliwości sprzętowych.
Tak będzie najłatwiej i pewnie - plany ułożone przez eksperta

pozdro