prosze o ocenę treningu na masę!!

dzien 1 - klatka, tricepsy

KLATKA
1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,9,6,6 /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie na maszynie w skosie 15,12, 9,9 /progresja ciężaru/
3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/



TRICEPSY

1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 5x 10 /staly ciezar/





dzien 2 - wolne
-----------------------------

dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona

PLECY

1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
2. Szrugsy z obciążeniem 5x 12 /staly ciezar/ (moim priorytetem są kaptury)



BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/


PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi, barki

NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/


BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac nad glowę 15,12,9,9 /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12

??

dorzuc brzuch, jedno cwiczenie na tric, podciaganie na drazku do plecow, cos na prostowniki grzbietu i trening bedzie ok (o ile nie jestes zaawansowanym silaczem)

na brzuch mam osobny trening, on jest bardziej zaawansowany niz reszta mięsa:D a zapomnielam napisac do plecow o sciaganiu gornego wyciagu za plecy 12,9,6,6 progresja ciezaru, na prostowniki sklony do allaha czy jakos tak to sie zwie...czyli reszta ok?

z uwzglednieniem tego co napisales teraz - jak najbardziej ok