Prośba dla znawców o ułożenie jadłospisu

"1) Jajecznica 150g, bułka grahamka 200g, kawa z mlekiem
2) Twaróg 100g, miód 10g
3) Twaróg 100g, miód 10g
4) Indyk 200g, brokuły 200g, kasza 150g
5) Mleko z białkiem (200g/30g), jabłko 100g
6) Serek ziarnisty 150g lub śledzik 100g albo tuńczyk 130g

Tylko jeszcze raz oblicz sobie gramy czy Ci się zgadza. Najlepiej wpisz coś takiego w dziennik posiłków i kombinuj "

Licze na to że jednak dobrze to ułożyłeś, strasznie za to dziękuję ! Ale niestety jeszcze Cie pomęczę, bo chce mieć 100% pewności co i jak...
Mianowicie chodzi mi o zmiane niektórych "dań"
Co mozna dać zamiast np. brokuł. I o jakiej kaszy dokladnie piszesz ?
I takie jeszcze ostatnie pytanie, czy ja tym wszystkim sie nasyce ? Bo ja ogólnie to bardzo duzo w ciągu doby jem, a z tego co tak na to patrze to nie wiem czy głodny chodzić nie będę ...
Jakby ktoś też podał taką liste posiłków ale z innymi wyrobami to bardzo bym był wdzięczny wtedy mógłbym kombinować

Pozdrawiam

Janson, przede wszystkim skorzystaj z dziennika posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
Dieta trwa dłużej niż 2 tygodnie i nie przewidzisz na co będziesz miał ochotę za kilka dni. Dziennik na prawdę daje ogromne możliwości. Masz tam podany rozkład makroelementów, ilość kalorii; Ty musisz tylko wybrać co Ci pasuje. Koncentruj się na: B: chudym mięsie, chudych serach, jajkach,
T: oliwie z oliwek, tranie, rybach, oleju lnianym, W: warzywach niskoglikemicznych, płatkach owsianych, ryżu niełuskanym, kaszy gryczanej bądź perłowej
Zamiast brokułów może być kalafior, papryka, fasolka szparagowa, ogórek i 100 innych warzyw. Poszperaj, poczytaj, zorientuj się trochę w temacie. Umożliwi Ci to potem dużą swobodę "poruszania się" w diecie. Zamiast odgórnie planować posiłki z tygodniowym wyprzedzeniem będziesz mógł jeść na co masz akurat ochotę. Wystarczy wprowadzić do dziennika i zrobione

Jestem Ci strasznie wdzięczny za pomoc!
Świetna stronka !
Dał bym Ci soga, ale niestety nie umiem, ale powinny Ci starczyć moje wielkie podziękowania !

Pozdrawiam

ju łelkam