Trening na mase do oceny

Witam
Zaczne od tego ze cwiczylem okolo 9mc potem mialem przerwe 6miecha, a teraz znowu zaczynam i cwicze juz 1,5miesiaca.
Cwicze 4 razy tygodniowo w nastepujacy sposob:
Wtorek Barki + Triceps
Unoszenie sztangi 4serie
Unoszenie sztangielek z obrotem 3 serie
Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie sztangielek siedzac w pochyleniu 3 serie
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4Serie
Wyciskanie francuskie jenoracz w siadzie 4S
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 4s
Czwartek Nogi
Przysiady ze sztanga 4S
Przysiady wykroczne 4s
Nozyce 4s
Łydki: Wspiecia na palce w staniu 4s 10powt
Piatek Klata+Bic:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poz 4s
Wyciskanie na atlasie na lawce skosnej 4s
Rozpietki na lawce ukosnej 3S
Przenoszenie sztangielki za glowe 2s
Bic:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z obrotem 4s
Mlotki 4s
Niedziela Plecy+czworoboczne:
Przyciaganie linki na wyciagu w siedzie plaskim 4s
Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s
Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4s
Czworoboczne:
Wznosy barkow z ciezarem z wyciagu dolnego 4s

Takie wykonuje cwiczenia dodam ze wszedzie robi po 8 powtorzen, jedynie lydki po 10. Dodaje ciezar w kazdej 2 3 i 4 serii(ewentualnie nie dodaje jesli czuje ze nie bede w stanie wykonac calosci cwiczenia poprawnie).
Przerwy miedzy seriami 60-150s, przed treningiem okolo 8 minutowa rozgrzewka. Najwiekszym problemem jest to ze w Piatki (klatka bic) mam dostep do full wypas silowni, reszte treningow robie na dosc duzym atlasie + hantle. Oprocz cwiczen ulozylem sobie diete masowa( waze 80kg) zjadam po 5-6 posilkow dziennie, braki WW uzupelniam Hi Tec Whey Mass Gain (chociaz akurat mi sie skonczyl:/ ) a zaraz po treningu popijam CarboPlus (rowniez Hi Tec'a) prosilbym tez o doradzenie jaki Gainer oplaca mi sie kupic, chcialbym zeby bylo go sporo ( z 5kg) i zeby mial tez jakis dodatek bialka co ulatwi mi zastosowanie diety.

odpowie ktos w koncu ?

hmm rozumiem ze nie mam abonamentu ale mam zamiar go wykupic jak tylko powiecie mi czego mi brak itd... nie chce kupic jakiejs nie potrzebnej mi kichy

No witaj! Jak dla mnie to plan jest ok, ale czy naprawde nie mógłbyś zmienić dni ćwiczeń? Najlepiej zostawić to tak jak jest ale pozamieniać dniami czyli trening wtorkowy w poniedziałek, czwartkowy we wtorek, piątkowy w czwartek a niedzielny w piątek. Jest jeszcze jedna opcja poniedziałek, wtorek, piątek sobota. Wiesz, zeby ten okres regeneracji był wystarczająco długi. pozdroo

Aha, co do gainera to ja osobiście polecam Gain Bolic 6000 firmy Olimp. Wg mnie jest on lepszy od np mass xxl i tańszy. Ma on 79%węgli, koło 15%białka i jest z dodatkiem kreatyny. Na kilogram tego gainera wypada 15gram kreatyny+dextroza(nie wiem ile dokładnie). Wg tego co tam napisali jeden kilogram je sie przez 5dni przy optymalnej dawce. Czyli jak kupisz sobie 4kg za 99zł bo coś chyba tak to kosztuje to masz to na 20dni i w tym masz 60gram kreatyny, jakby nie patrzeć to po 40dniach-8kg gain bolica 6000 będzie widać minimalne efekty kreatynowe;). Przynajmniej ja tak zaobserwowałem, moge sie coprawda mylić ale moje odczucia są takie. pozdro!

Ehh niestety zajecia w pozostale dni mam tak rozplanowane ze nie moge cwiczyc bo nie mam na to czasu :(. Co do Gainerka to dziekuje, kupie go pewnie w sklepie sfd. Chyba ze komus jeszcze nasunie sie jakas podpowiedz:)