MASSSSÓWWWKA

Witam
Oto mój nowy plan na mase
PS:cwicze juz 2 lata do tego trenuje piłke nożną ale teraz mam przerwe i chcę złapać trochę masy

Poniedzialek: klatka +tric
-wyciskanie na płaskiej sztangą 4x prog
-wyciskanie na skosie w góre hantle 4x prog
-rozpietki na plaskiej 4x
-brama 3x
-francuz w lezenieu od czola sztnaga 3x prog
-prostowanie na wyciagu 3x prog
-prostowanie jednoracz na bramie podchwytem 2x

Sroda:barki nogi
-wyciskanie hantli 4x prog
-unoszenie bokiem 4x
-unoszenie sztangi do brody 4x prog
-unoszenie hantli w opadzie 3x

-przysiad ze sztanga 5x prog
-prostowanie na suwnicy 3x
-uginanie nog na maszynie 5x prog

Piątek:plecy biceps lydki
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max
-sciaganie wyciagu gornego 4x
-wisolowanie hantla 4x prog
-wioslowanie linka wyciagu dolnego 4x prog
-unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 3x
-unoszenie przedramion ze sztanga 4x prog
-unoszenie przedramion z hantlami na lawce skosnej siedzac 3x
-mlotki 3x
-wspiecia na palce z hantlami 4x
-prostowanie stawow skokowych na swunicy 4x

Brzuch 3x w tygodniu A6W

Mam do tego Magnum c5000 Treca i tauryne mega caps olimpu
Może tak być?

Siema

ogólnie ok ale za duzo serii !!!