Plan do poprawki

Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. 180cm, 70 kg...
Na samym początku zaznaczam, że się nie znam.
Co mam zmienic w tym planie, co z czym najlepiej cwiczyc
Wiem, ze nie ma przedramienia i nóg ale nie wiem gdzie dac, w ogóle
nie wiem czy te ćwiczenia są dobre. Na siołownie chce chodzic 3 razy
w tygodniu pon,srod,piat po 1h:

Pon
Klata:
-wyciskanie sztangi lub na maszynie 4s /10p
-wyciskanie sztangielek 4s /10p
-rozpietki 4s /10p
Triceps:
-wyciąg 3s /10p
-szwedki 4s/10p
-francuz 4s/10p

Środa
Barki:
-barki prz. na wyciagu 4s/10p
-barki tyl na wyciagu 4s/10p
-barki bok 4s/10p

Nogi/Przedramie

Piątek
Biceps:
-sztanga 4s/10p
-sztangielki 4s/10p
-modlitewnik 4s/10p
Plecy:
wyciąg dolny 4s/10p
nie wiem co jeszcze dac

Prosze o pomoc :]

prosze cie zajrzyj do atlasu cwiczen

i do podwieszonych tematów


plan ma bardzo wiele błędów......i z tego co widze nie wiesz nawed jakie cwiczenia wykonuje sie na dane miesnie
www.kulturystyka.pl/atlas  albo http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=92