Masa

Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak sie oblicza liczbe potrzebnego białka weglowowanow i ile kalori potrzebuje dziennie . Jestem bardzo chudy i postanowiłem to zmienić. 21 lat 180 cm i 65 kg wagi. Prosze o jakis przykłądową diete. przeglądam te posty i nie moge nikgo podobnie zbudowanego do mnie. Chciałbym teraz przez zime z 10 KG przytyć

Posty podwieszone na górze, tam znajdziesz wszystko na temat jak policzyć ile czego trzeba do budowania masy.

O przeczytanych art. i wszystko jasne

0 przeczytanych poniewaz czytalem art. jak bylem niezarejestorwany, i postanowilem sie zarejestrować zeby napisac posta.

[[https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x]] - tu znajdziecie kalkulator Darthorna

moze mi ktos powiedziec czy te wszystkie wartosci sa podane w 100g danego produktu ???

TAK wszystkie wartości są na 100gram produktu

tak mam przeliczac kcal ???

-Bialka 1g = 4kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-Tluszcze 1g = 9kcal

dokładnie

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2795, czyli to jest minimalna stawka kalorii zeby podtrzymać moja mase w normlanym stanie czyż tak, a jesli che ja zwiększyć to oznacza że muszę tą cyfre zwiększyć ??? i ile razy zeby tak w pół roku przybrać z 10- 20 KG

tak powiedzmy że 2800 to twoje zapotrzebowanie...zjesz mniej chudniesz zjesz więcej nabierasz masy...tak na chłopski rozum można to powiedzieć

OK dzieki ROTHEN za odpowiedzi