Plan redukcyjny do oceny

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 314 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5338

Zainspirowany postem Tyki tutaj:

https://www.sfd.pl/temat230835/

Postanowiłem uzyć tejże teorii w praktyce i postwić kropkę nad i z moim odchudzaniem - a więc dojść do tego mitycznego 8% bf wykorzystując znalezioną niedawno siłkę

.

A więc tak - trening dzielony 3 dniowy)
Nogi + barki (dzień 1)
Tric + klata (dzień 3)
Grzbiet + bic + przedramiona (dzień 5)

Do tego 10 minut interwałów aero po żelastwie :D

Brzuszysko trenowane a6w w domciu. Między seriami przerwy 45 sekund, obciążenia spore (tzn dooporowe

). Dietkę już mam.

Planuję take ćwiczenia:

Nogi + barki

0. Rozgrzewka

1. Przysiady z sztangą na barkach
10r-15-12-10-8-8

2. Wypychanie ciężaru w siadzie
10r + 4x10

3. Prostowanie nóg w siadzie
10r + 4x10

4. Wyciskanie Sztangielek
10r-15-12-10-8-8

5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10r + 4x10

6. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
10r + 4x10

Klatka + Triceps

0. Rozgrzewka

1. Wyciskanie Sztangi w leżeniu
10r-15-12-10-8-8

2. Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej
10r-12-10-8-8

3. Rozpiętki na ławce poziomej

10r + 4x10

4. Prostowanie ramion na wyciągu
10r-15-12-10-8-8

5. Wyciskanie francuskie
10r + 4x10

Grzbiet + Bic + Przedramiona

0. Rozgrzewka

1. Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem
4xdo oporu :D

2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanko)
10r-15-12-10-8-8

3. Szrugsy ze sztangą
10r + 4x10

4. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc
10r-12-10-8-8

5. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe)
10r+4x10

6. Uginanie nadgarstków w podchwycie
4x10

Jakieś komentarze?

This subject matter was transported to yourself because your-person requested to be imparted
of knowledge of extends from either us or one of us cooperators,
if you do not need to acquire biddings from ourselves once more please speak to ourselves here.