kilka pytań dla weteranów i nie tylko ;)

1)* jak połączyć superserie (bic/tric) z innymi partiami ? np.
poniedziałek: bic+tric (superserie)
wtorek: wolne
środa: barki + plecy
czwartek: wolne
piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania )

i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na bic/tric ? (chodzi o trening na siłe)

2)* czy przy wykonywaniu unoszenia grzbietu z opadu (chyba że tak już sie nie mówi ) ręce należy mieć skrzyżowane na klatce piersiowej czy może założone ręce na karku ? prosiłbym jeszcze o uzasadnienie tej odpowiedzi - co jest lepsze i dlaczego ?

3)* przy treningu klatki piersiowej.. chciałbym ćwiczyć wszystkie 3 partie.. (czyli górną, środkową i dolną) oraz rozpiętki.. w jakiej kolejności powinienem je wykonywać ?

póki co więcej pytań nie mam jakby co to wróce bo już dużo sie nauczyłem od Was

SZACUNEK dla Was i pozdrowienia

1)* jak połączyć superserie (bic/tric) z innymi partiami ? np.
poniedziałek: bic+tric (superserie)
wtorek: wolne
środa: barki + plecy
czwartek: wolne
piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania )
TRIC+BIC
BARKI+KAPTURKI
PLECKI+KLATKA

i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na bic/tric ? (chodzi o trening na siłe)
6-8 ALE MOZNA I MNIEJ

2)* czy przy wykonywaniu unoszenia grzbietu z opadu (chyba że tak już sie nie mówi ) ręce należy mieć skrzyżowane na klatce piersiowej czy może założone ręce na karku ? prosiłbym jeszcze o uzasadnienie tej odpowiedzi - co jest lepsze i dlaczego ?
NA KARKU - WIEKSZY CIEZAR NA PROSTOWNIKI. UZASADNIENIE: IM DALEJ RECE OD MIESNIA, TYM DZWIGNIA DLUZSZA. GDYBYS WYCIAGNAL RECE PRZED SIEBIE, ROWNOLEGLE DO CIALA BYLOBY JESZCZE CIEZEJ. "DAJCIE ODPOWIEDNIA DZWIGNIE A PRZENIOSE GORY...". CZYSTA FIZYKA

3)* przy treningu klatki piersiowej.. chciałbym ćwiczyć wszystkie 3 partie.. (czyli górną, środkową i dolną) oraz rozpiętki.. w jakiej kolejności powinienem je wykonywać ?
PLASKA, SKOS I ROZPIETKI, CHYBA ZE MASZ PRIORYTET NA GORE WTEDY SKOS NA POCZTAKU. CHYBA ZE STOSYJESZ WSTEPNE ZMECZENIE MIESNI WTEDY PIERWSZE ROZPIETKI.

póki co więcej pytań nie mam jakby co to wróce bo już dużo sie nauczyłem od Was

SZACUNEK dla Was i pozdrowienia
POZDRO

ja przerabiałem klatka+plecy+tył barków i powiem wam, że za cięzki dzień. Lepiej żeby nie było takich skoków w planie treningowym, mniej wiecej tak samo cieżkie dni.

Pozdro

oki dzięki

1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe )

2)* no a jeżeli chodzi jeszcze o mięśnie klatki to.. chciałbym jeszcze brać pod uwage dolne partie.. jak je w takim razie "usadowić" ?
P.S.. właśnie moim priorytetem są teraz górne partie klatki


3)* czy trening klatka+plecy nie będzie za ciężki ?

4)* w tym podnoszeniu tułowia jaką zasade stosować na wzmocnienie prostowników ? bo chodzi mi o wzmocnienie pleców gdyż mam lekkie problemy z kręgosłupem.. (ile serii/powt)

znowu wielkie dzięki za odp




Zmieniony przez - crociet w dniu 2005-11-20 00:32:46

1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe )

JEZELI SUPERSERIE - PRZERWY DO MINIMUM NIEZBEDNEGO NA ZMIANE PRZYRZADU DO CWICZEN. JEZELI NIE SUPERSERIE NIE MUSISZ NA PRZEMIAN BIC Z TRICEM. POWT NA POZIOMIE 6-8 I NAWET MNIEJ JAK NA SILE.

2)* no a jeżeli chodzi jeszcze o mięśnie klatki to.. chciałbym jeszcze brać pod uwage dolne partie.. jak je w takim razie "usadowić" ?
P.S.. właśnie moim priorytetem są teraz górne partie klatki
TO ZROB SKOS GORA 4 SERIE, POZNIEJ PO 2-3 SERIE PLASKO I SKOS DOL, NNA KONIEC ROZPIETKI


3)* czy trening klatka+plecy nie będzie za ciężki ?
NIE, DASZ RADE. MASZ JAJA?

4)* w tym podnoszeniu tułowia jaką zasade stosować na wzmocnienie prostowników ? bo chodzi mi o wzmocnienie pleców gdyż mam lekkie problemy z kręgosłupem.. (ile serii/powt)
4 SERIE WZNOSOW PO 15 POWT WYSTARCZY. POZNIEJ STOPNIOWO DODAWAJ OBCIAZENIE W LAPY

dzięki wielkie

jakby ktoś sie jeszcze z czymś nie zgadzał lub miał jakieś swoje indywidualne sugestie na ten temat to bardzo prosze o odpowiedzi

pzdr.

tak przy okazji.. to podnoszenie tułowia wykonywać w dniu kiedy trenujemy plecy tak ? czy może możnaby je ćwiczyć częściej dla lepszego wzmocnienia.. ? .. np. 2 razy w tygodniu .. dajmy na to pn i pt.

z plecami lepiej