prosze o pomoc

Siema cwicze okolo trzech miesiecy chcialbym zrobic pierwszy cykl hst czy z tak krotkim starzem moge robic hst?jak tak to prosilbym kogos kto sie dobrze na tym zna o rospisanie dokladnie tego cyklu hst ,z cwiczeniami jakie mam wykonywac ,ilosc seri w jednym cwiczeniu itd.troche czytalem na forum o hst ale nadal nie moge sie polapac ,jeszcze mam pytanie co to jest to sd??kiedy je robic ??jakie cwiczenia ??ile ma trwac cykl??jeszcze raz prosilbym kogos o rozpisanie cyklu hst .

HST może robić każdy, nawet osoba z zerowym stażem.

Nikt Ci gotowego HST nie rozpisze, nie wiadomo jakim sprzętem dysponujesz etc. Możemy jedynie podpowiedzieć coś, poprzegladaj ostatnie posty, jest tam dużo ocenianych treningów.

Serię są sprawa indywidualną, wiec tym bardziej nikt Ci tego nie napisze. Możesz się wzorować na temacie: https://www.sfd.pl/temat162413/

SD - Strategic Decondtioning - krótko mówiąc, okres roztrenowania - 12-14dni wolnego: https://www.sfd.pl/temat149048/

Poczytaj jeszcze o HST, ułoż coś, daj do oceny i w razie czego, pytaj.

a mam jeszcze jedno pytanie co to sa te maxy jak sie je robi i o co w nich chodzi??

są to maksymalne obciążenia którymi zdołasz wykonać zaplanowaną ilosc powtorzen - te maksy używamy na ostatnich treningach w obrębie kazdego z mikrocykli(15, 10, 5 powtorzen)
na pozostałych treningach czyli 1-5 treningach w obrebie kazdego mikrocyklu dodajemy 5% tego obciazenia zaczynajac od 75% na pierwszym treningu mikrocyklu, koncząc na 100% na ostatnim treningu mikrocyklu i taki obraz rzeczy powtarza sie w kazdym mikrocyklu(tylko uzyte sa coraz wieksze ciezary dla maksów, choc ma wystąpić zjawisko zig-zag - poczytaj w dziale)

a czy w hst moge robic takie same cwiczenia jakie robilem poprzednim moim treningiem??czy zmienic je??a jeszcze jedno w hst normalnie na klate ,barki ,najszerszy,nogi, robie po trzy cwiczenia ,a na biceps,triceps,kaptury robie po dwa cwiczenia??tak robilem poprzednio .

dzieki peponent ,no czytam caly czas w dziale i nadal nie moge zrozumiec:( moglbys pogadac ze mna na gg i wytlumaczyc dokladnie

moje gg 3436711