leyus
Troche juz pozno, ale ostatnio dlugo nie trzymalem diety i stwierdzilem ze jak dzis nie przysiade to chyba nigdy. Mam juz troche doswiadczenia w ukladnaniu diety, daje do oceny dlatego ze jak ulozylem sobie pierwsza diete to roslem jak swinia :D a potem dwie nastepne jakos nie dawaly takich efektow, wiec musialm gdzies blad popelnic.
Trzy zalozenia:
1. Jestem wegetarianinem od ponad 5 lat!!!! Jem jajka, nabial i rybki, nie tykam nic z tluszczy zwierzecych poza tym. Osoby ktore uwazaje ze wegetarianizm jest be i rzucajace frazesy w stylu "czlowiek jest z miesa i musi jesc mieso" (nie zauwazyli ze kroliki tez, niech je miesem karmia) odsylam do podwieszonych tematow. Nie che tu na ten temat dyskusji tylko ocene diety.
2. Dieta ma byc masowa :), waze 95 kg trzeba zrobic ze 110 do wakacji i rzezbic.
3. Dieta musi byc mocna bo jednoczesnie oprucz treningow, narazie ACT 2 x tyg. potem HIT 2x tyg. trenuje conjamniej dwa razy w tyg. w domu z ciezarem ciala + czasem na judo lub karate chodze (jak mi sie chce to i 3 x tyg, jak nie to raz na dwa tygosnie roznie to bywa, bo na karate mi sie nie chce a na judo mam daleko dojazd bo 120 km)
Wklejam zywcem z kalkulatora , dodaje wlasne opisy, moga byc bledy bo juz pozno.
Sniadanie
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 0,5 szklanki
Jaja kurze całe 5 (zalozylem ze jedno ma 50 g)
Płatki owsiane 100 g
(mieszam to dodaje pol lyzki maki i smaze na placuszek, smaruje cienka warstwa drzemu, ale to nie liczylem)
BTW 47/36/77
II Sniadanie (po treningowo)
Makaron dwujajeczny 250 g
sos winiary jeden (przykro mi ale bez tego nie dam rady, mozecie mnie opier..)
Ser Edamski tłusty 3 plasterki (zakladam ze maja po 20 g)
BTW 47/22/226
Posilek szkolny
Chleb żytni jasny (kromka chyba 50 g)
Ser Edamski tłusty 4 plasterki
BTW 29/21/114
Posilek po szkolny :)
Chleb żytni jasny 4 kromki (zakladam kromka 50 g)
Ser Edamski tłusty 4 plasterki
Maślanka 0,5 % tłuszczu - 500 ml
BTW 46/23/137
Kolacja
4 jajeczka na twardo (no dobra i szczypta kremu chrzanowego, ale tycia tycia, ze o niej nie wspomne :)
BTW 25/21/2
Ocencie, jak cos nie tak to bede zmieniac :)
CALOSC BTW 195/125/558 kcal 3408
Ilosc makroskladnikow an kilogram wagi ciala:
BTW 2.05/1.32/5.88
SOGi za ocene, z gory dzieki.
PS
Mysle ze kupie gainera i jeden z posilkow nim zastapie, wtedy rozklad w innych posilkach moze sie troche zmienic ale zasadniczo produkty te same, poprostu ktores kanapki pojda w chol.... :)
A i oczywiscie suplementacja: Maxivit naturella, omega 3 olim 4 kapsy dziennie (juz sie koncza), Apteczne ZMA codziennie, kupie jeszcze oliwe z oliwek, no i tego gainera bo mi wygodniej.
Trzy zalozenia:
1. Jestem wegetarianinem od ponad 5 lat!!!! Jem jajka, nabial i rybki, nie tykam nic z tluszczy zwierzecych poza tym. Osoby ktore uwazaje ze wegetarianizm jest be i rzucajace frazesy w stylu "czlowiek jest z miesa i musi jesc mieso" (nie zauwazyli ze kroliki tez, niech je miesem karmia) odsylam do podwieszonych tematow. Nie che tu na ten temat dyskusji tylko ocene diety.
2. Dieta ma byc masowa :), waze 95 kg trzeba zrobic ze 110 do wakacji i rzezbic.
3. Dieta musi byc mocna bo jednoczesnie oprucz treningow, narazie ACT 2 x tyg. potem HIT 2x tyg. trenuje conjamniej dwa razy w tyg. w domu z ciezarem ciala + czasem na judo lub karate chodze (jak mi sie chce to i 3 x tyg, jak nie to raz na dwa tygosnie roznie to bywa, bo na karate mi sie nie chce a na judo mam daleko dojazd bo 120 km)
Wklejam zywcem z kalkulatora , dodaje wlasne opisy, moga byc bledy bo juz pozno.
Sniadanie
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 0,5 szklanki
Jaja kurze całe 5 (zalozylem ze jedno ma 50 g)
Płatki owsiane 100 g
(mieszam to dodaje pol lyzki maki i smaze na placuszek, smaruje cienka warstwa drzemu, ale to nie liczylem)
BTW 47/36/77
II Sniadanie (po treningowo)
Makaron dwujajeczny 250 g
sos winiary jeden (przykro mi ale bez tego nie dam rady, mozecie mnie opier..)
Ser Edamski tłusty 3 plasterki (zakladam ze maja po 20 g)
BTW 47/22/226
Posilek szkolny
Chleb żytni jasny (kromka chyba 50 g)
Ser Edamski tłusty 4 plasterki
BTW 29/21/114
Posilek po szkolny :)
Chleb żytni jasny 4 kromki (zakladam kromka 50 g)
Ser Edamski tłusty 4 plasterki
Maślanka 0,5 % tłuszczu - 500 ml
BTW 46/23/137
Kolacja
4 jajeczka na twardo (no dobra i szczypta kremu chrzanowego, ale tycia tycia, ze o niej nie wspomne :)
BTW 25/21/2
Ocencie, jak cos nie tak to bede zmieniac :)
CALOSC BTW 195/125/558 kcal 3408
Ilosc makroskladnikow an kilogram wagi ciala:
BTW 2.05/1.32/5.88
SOGi za ocene, z gory dzieki.
PS
Mysle ze kupie gainera i jeden z posilkow nim zastapie, wtedy rozklad w innych posilkach moze sie troche zmienic ale zasadniczo produkty te same, poprostu ktores kanapki pojda w chol.... :)
A i oczywiscie suplementacja: Maxivit naturella, omega 3 olim 4 kapsy dziennie (juz sie koncza), Apteczne ZMA codziennie, kupie jeszcze oliwe z oliwek, no i tego gainera bo mi wygodniej.
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
Krzysztof Piekarz
zakrześ
chyba ze razowa
Pikachu26
outsidee
domer
