klatka 1 czy 2 razy w tygodniu

witam, mam do Was pytanie przy priorytecie klatki, czyli moim najwiekszym celu lepiej jest ja cwiczyc raz czy dwa razy w tygodniu. czytalem kilka planow i juz sam nie wiem. ps dodam ze trenuje juz ok 2 lat. co o tym sadzicie ?

Siema

ja bym proponował raz w tygodniu ale tak solidnie okolo 10-12 serii...

Pozdro

witam Cię
masz już dobry staż i polecam trening klatki 2 razy w tygodniu (pon + czwar) w następujący sposób:
poniedz
wycisk sztangi na skosie 4 razy 8 powt (stały ciężar - max dla 8 powt)
wycisk sztangielek na płaskiej 4 razy 10 powt - j.w.
krzyżowanie linek na bramie w opadzie tłwia 4 razy 12 powt(ważna technika)
czwartek
wyciskanie sztangi na płaskiej 4 razy 8 powt - jak w poniedziałek
wycisk sztangielek na skosie 4 razy 10 powt - j.w.
rozpiętki na płaskiej 4 razy 12 powt (ważna technika)
super plan - polecam sam na nim jadę już 5 tydzień - idzie jak złoto. jest to plan na 8 tyg.

to moze wypowiesz sie co do mojego planuktory jest w innym poscie na tej stronie :D

sam po sobie dowiodlem ze klate warto wykonywac raz w tygodniu ale to naprawde porzadnie 15-18 seri przez 3 dni bedziesz czul ze klate robiles wiec polecam rob ja w poniedzialek a bedzie dobrze pozdrawiam

tak jak mowi: Mustafay. raz a dobrze :)

1 raz a za***iściee porządnie ! przez 3 dni czuje klate po treningu !trening co 7 dni

hmm a czy 15-18 serii to aby nie za wiele ???

! raz styknie. Po co mięśień pobudzać 2 razy w tygodniu jak raz go dobrze siekniesz to starczy
polecam:
wyciskanie na prostej
wyciskanie na skosie }wszystko 12 10 8 8
hantelki na ławeczce
rozpiętki

mi po tym dobrze idze.

Zgadzam sie z poprzednikami. Jeden porządny trening w tyg. wystarczy. Chyba ze masz juz zastój. Wtedy mozna kombinować...

Jeżeli bedziesz często urozmaicał i zamieniał ćwiczenia i przykładał się to starczy raz.

Chociaż ja aktualnie przerabiam 2x w tygodniu klatke.

Ale wtedy trzeba rozsądnie poobcinac serie w ćwiczeniach i urozmaicać.

Bo ćwicząc klatke 2x po 12-16 serii można zakłucić proces regeneracyjny.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-21 14:17:40