Problem z barkami

Siemano wszystkim mozecie mi napisać jakiś KUNKRETNY trening na barki który sam stestowaliscie zeby urosło co nieco :D:D Z GÓRY dzięki PZDR

Siema , obadaj moze ten plan ponizej , ktos go juz chwalil na forum , ja sam go bede stosowal od grudnia

Wznoszy sztangielek na boki 3x10
Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8
Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12

Pozdro

1. Wyciskanie sztangi zza glowy - progresja 12,10,8
2. podciaganie sztangi wzdloz tulowia - progresja 12,10,8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - staly ciezar do zmeczenia.

jak ci pomoc , skoro nikt nic o tobie nie wie !! informacje bys podał o sobie, to nie klub jasnowidzów, nie wiemy z kim mamy do czynienia

staz, wiek, waga, cel, przeciewskazania medyczne itd....