moja dieta

poczytalem sobie troszke forum i ustalilem sobie taka diete:
1.izolat bialka po przebudzeniu 23g bialka
2.platki75g + mlako 1,5% 200g + orzechy wloskie 30g +jakas szyneczka bodz serek zeby bylo bialko
B:ok 30-40g T:21(18 z orzechow) Ww:75

3.gainer B:35 T:20(15 nienasycone) Ww:65

4.100g chleba zytniego + 100g szynki z indyka +30g orzechow
B:27 T: 21 Ww:57

5 (przed treningiem)
100g ryzu + jogurt 150g +warzywa50g polane 15ml olivy:)
B:15 T: 20 Ww:ok 100

po treningu (bezposrednio) Carbo 70g
45-90min pozniej
ryz 100g /kasza 100g + mieso kurczak badz tunczyk (w zaleznosci od prodkuktu wazne zeby bylo 30g bialka)
Czasem zamiast posilku gainer bez olivy
B:35 T:10 Ww:okolo 50-80

przed snem twarog badz rybka (ok 30g bialka)

RAzem:
B:190-200g T:ok100 Ww:ok 350 kcal:3000

moja waga 70kg cel masa budowa: mezomorf
Prosze o skomentowanie:) porawki ipt:)
Wspomagam sie witaminami , omega-3 , cynkiem , wit b6 i magnezem...

poczytalem sobie troszke forum i ustalilem sobie taka diete:
1.izolat bialka po przebudzeniu 23g bialka
2.platki75g + mlako 1,5% 200g + orzechy wloskie 30g +jakas szyneczka bodz serek zeby bylo bialko / proponuje do tego twarog i rodzynki
B:ok 30-40g T:21(18 z orzechow) Ww:75

3.gainer B:35 T:20(15 nienasycone) Ww:65

4.100g chleba zytniego + 100g szynki z indyka +30g orzechow / chleb razowy
B:27 T: 21 Ww:57

5 (przed treningiem)
100g ryzu + jogurt 150g +warzywa50g polane 15ml olivy:) / dorzuć białko , jogurt daj naturalny
B:15 T: 20 Ww:ok 100

po treningu (bezposrednio) Carbo 70g + izolat białka
45-90min pozniej
ryz 100g /kasza 100g + mieso kurczak badz tunczyk (w zaleznosci od prodkuktu wazne zeby bylo 30g bialka)
Czasem zamiast posilku gainer bez olivy
B:35 T:10 Ww:okolo 50-80

przed snem twarog badz rybka (ok 30g bialka)

RAzem:
B:190-200g T:ok100 Ww:ok 350 kcal:3000

moja waga 70kg cel masa budowa: mezomorf
Prosze o skomentowanie:) porawki ipt:)
Wspomagam sie witaminami , omega-3 , cynkiem , wit b6 i magnezem... wszystko odzielnie ? , proponuje zma apteczne zincas forte + filomag b6 , łykaj przed snem

nie oddzielnie filomag i zinkas sa razem na sen:)
izolat bezposrednio po treningu? po co jezeli mam gainera?
Chlem zytni razowy:)
co do przedtreningowego posilku to czytalem na forum ze nie powinno byc w nim duzo bialka poniewaz trawienie go meczy organizm...

Duzo nie musi byc ale tez nie tak jak u Ciebie prawie nic.

" poniewaz trawienie go meczy organizm.." no ciekawe