Ocencie moj plan na mase

Witam ocencie moj planik na mase . z gory dzieki

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
-wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p.
-wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p.
-rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 10 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p.

Triceps:
-podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p.
- podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) 4S. 10P

ŚRODA

Plecy:
-ściąganie kierownicy (do klatki) 4 s.10 , p.
- podciąganie sztangi (do pępka, w zgięciu) 3 s. 10, p
-ściąganie wyciągu szerokim chwytem, 4 s 10 - 6

Biceps:
-podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4 s 10p
- podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) . 4x12-8
- podciąganie hantli (w młotek). 4x10

Przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem PO 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM)


PIĄTEK

Barki:
- wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT 4x12-8
- unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 3
- wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 4 s. 10

Nogi:
- przysiady (ze sztangą na plecach) 4 s. 12, 10 , 8, 6 p
- ZGINANIE NOGI Z KRĄŻKIEM U KOSTKI STOJĄC 4 S 10P
- WSTĘPOWANIE NA ŁAWKĘ ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10P
-na palcach unoszenie się

Kaptury:
-SZRUGSY 4 SERIE - 12-15 POWT

Witam ocencie moj planik na mase . z gory dzieki
witam
PONIEDZIAŁEK

Klatka:
-wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p.
-wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p.
-rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 10 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p.

Triceps:
-podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p.
nie wiem o co chodzi, wyciska nie francuuskie?!
- podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) 4S. 10P
nie, cwiczenie wybitnie izolowane, na mase daj lepiej wyciazg albo franuskie ze sztanga

ŚRODA

Plecy:
-ściąganie kierownicy (do klatki) 4 s.10 , p.
- podciąganie sztangi (do pępka, w zgięciu) 3 s. 10, p
-ściąganie wyciągu szerokim chwytem, 4 s 10 - 6
dodaj cos na prostowniki

Biceps:
-podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4 s 10p
- podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) . 4x12-8
- podciąganie hantli (w młotek). 4x10

Przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem PO 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM)


PIĄTEK

Barki:
- wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT 4x12-8
- unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 3
- wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 4 s. 10

Nogi:
- przysiady (ze sztangą na plecach) 4 s. 12, 10 , 8, 6 p
- ZGINANIE NOGI Z KRĄŻKIEM U KOSTKI STOJĄC 4 S 10P
- WSTĘPOWANIE NA ŁAWKĘ ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10P
-na palcach unoszenie się

Kaptury:
-SZRUGSY 4 SERIE - 12-15 POWT
szrugsy wrzuc po barkach, a najlepiej najpierw nogi, pozniej barki


najwazniejsze - uzywaj ogolnoprzyjetych nazw cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas , ulatwi to sprawdzanie i zycie i zmniejszy watpliwosci co do niktorych cw