TRENING MISTRZA =/

Na rzeźbe
pompki na piąstkach szeroki rozstaw rąk, nogi na podwyższeniu, 3x20
pompki na dłoniach -//-, -//-, -//-
pompki na dłoniach z palcami zwróconymi do wewnątrz, rozstaw rąk mniej więcej na szerokość barków, nogi na podwyższeniu, 3x20
pompki na dłoniach, szeroki rozstaw ramion, 3x120
pompki na piąstkach wąski rozstaw rąk, 3x20

brzuszki, 5x50
skrętoskłony, 5x20(i więcej)

łapy na krześle w podparciu uginanie rąk miedzy ramieniem a przedramieniem kąt 90 stopni, giry na 2krześle, wąski chwyt
łapy na czymś niskim nogi na czymś wyzszym niz łapy tak jak wyżej

przysiady szeroki rozstaw nóg stopy skierowane palcami do zewnątrz3x20
przysiady szeroki rozstaw nóg 3x20
przysiady wąski rozstaw nóg 3x20
wspięcia na palce na jednej nodze 4x20 na kazda noge

bierzesz ok. 5 kg w łapy i uginasz tułów stojąc, 4x20

Ty to komuś proponujesz czy dajesz do oceny ??

ja to przedstawiam jak chcesz mozesz to zastosowac ale ostrzegam to tylko ejsli uwazasz ze dasz rade to co wyzej jest to 1 dzien teraz 2 dzien podaje...

nie dzieki nie przetestuje

ja to przedstawiam jak chcesz mozesz to zastosowac ale ostrzegam to tylko jeśli uważasz ze dasz rade to co wyzej jest to 1 dzien teraz 2 dzien podaje...

bary
w staniu u noszenie rak na boki trzymając coś co waży 5kg 3x20(ręce w łokciach lekko ugiete, jak nieugniesz to ci więcej na kaptury pojdzie)
siedząc unosznie rak do tyłu z czyms w ręku co ma 5kg(ma dzialac na tylnie aktony barku)3x20
w staniu unoszenie rak do przodu z czyms co wazy 5kg (ręce w łokciach lekko ugięte, jak nieugniesz to ci więcej na kaptury pojdzie)
i tu mozna dorzucić jeszcze grzbiet jak kto woli stojąc uginanie do przodu tułowia z czymś co waży 5kg(trzymasz w rękach,lub na rękach tak żeby czuć prace grzbietu)PEEEEAAAACEEEEEEE!

nastepny dzien regeneracjapolecam mozna zrobic nawet kilka dni regeneracjii ale jak ma sie diete ulozona na redukcje to trzeba uwazac na kalorie bo mniej otrzebujesz w dni nietreningowe polecam

to co napisałeś świadczy o tym że mimo chęci masz zadatki raqczej na klienta forum dla miłośniczek seriali telewizyjnych.
zdr.

dobre miętki.

no treningiem mistrza tego nie można raczej nazwać

trening upadłego mistrza z dużej wysokości

Nie ma to jak profesjonalny trening .