PLANY 4 DNIOWE Z PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by niekwestio

może być tak ?
1.Klatka triceps:
***Klatka:
-rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-6
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6

**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-francuskie z hantlami-(zamiast wyciągu podchwytem)
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8
-MC 4 x 12-10-8-6
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3. Wolny

4. Klatka przedramie:
***Klatka:
-rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-6
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
**Przedramie: (tutaj zmniejszyłem na każdym ćwiczeniu z 4 do 3 serii ponieważ moja praca BARDZO męczy przedramiona
-uginanie nadgarstka podchytem 3 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 3 x 15-10pow


5.Barki Nogi:
**Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy)
**Barki:
-podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 - można tutaj zamiast hantli robić to samo tylko że sztangą ?
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

właściwie móglby być- zamist jednych rozpietek w dzien drugi daj raczej przenoszenie za głowę, lub brame jeśli masz do niej dostęp.

martwy ciąg daj raczej po wiosłowaniu bo odwrotnie bedzie cięzko ze stabilizacją[zmeczone prostowniki plecow]

a nogi też trenuj

Ja chciałem się zapytać o trening z priorytetem na plecy: nie ma tam mc, gdzie ewentualnie można go wrzucić??

...najlepiej do pleców[z najszerszymi, czworobocznymi lub ew. do nog- choc ta ostatnia wersja może byc skrytykowana za zbyt duże obciązanie kręgosłupa, choc jednocześnie ma ta zalete, ze rejon ćw. jest b. dobrze rozgrzany]

apokalipsa - dzięki za korekty
co do nóg - mam to do siebie , że gdy nie trenuje dołu to góra nie rośnie,więc nie martw się - nogi będą trenowane na 100% - to mój "konik"
oczywiście sog poleciał
pozdro :)

No tak tylko chodzi mi o to czy nie będzie przeładowania, za dużej intensywności?? Jeśli nie to doradź ile serii/powtórzeń?