sniadanie
1 kromka (30g) chleba białego
2 chleb żytni (80g)
albo np po treningu:
bułka (50g)
kasza jęczmienna (50g)
w ciągu pozostałych posiłków oczywiście wystrzegać się białego pieczywa,
pare osób pomysli skąd takie kretyńskie pytanie, skoro pisze wyraźnie, żeby nie jeśc białego pieczywa, a stąd, że białe pieczywo ma wysokie IG i czy właśnie w tych porach nie sprawdziłoby się kiedy trzeba szybko uzupełniąc glikogen i powstrzymywać katabolizm?
pomyślałem o tym czytając etykietę gainera, zawiera węgle o różnym czasie wchłaniania, pomyślałem sobie wtedy, że ciekawe jakby się to przekładało odnośnie mieszania węgli np z pieczywa białego z ciemnym, bądź kaszą, czy owsianką