Trening sprintera zimą

Witam,
Post kieruje do ludzi znajacych sie na sprinterskim treningu. Mam do was kilka pytan,
po pierwsze jak trenujecie zima, kiedy jest mroz, bo przeciez bieganie podczas mrozu niszczy nasze uklady oddechowe. Jeśli by ktoś z was moglby napisac mi jakie cwiczenia wykonuje podczas zimowego czasu. Mam siłownie wiec moga byc to cwiczenia na silce.
Jestem napastnikiem wiec potrzebuje nie tyle treningu na biegi 100 metrowe tylko krotsze, w sumie biegi pilkarza podczas meczu wynosza do 40 m maksymalnie wiec prosze o jak najwiecej ćwiczen na samo przyspieszenie. Jestem typem wytrzymalosciowca wiec mam bardzo slaby start i przyspieszenie i to chcialbym poprawic. Prosze was o pomoc. Trenuje 5 razy w tygodniu od roku wiec dawajcie nawet te najtrudniejsze cwiczenia.
Mam pytanie jeszcze odnosnie diety, a mianowicie co jest zeby moje miesnie mialy duza kurczliwosc?? warto jest zainwestowac w odzywki, jak warto to w jakie i jak je zazywac?? A i jeszcze jedno , ostatnio slyszalem o cwiczeniach na silowni znacznie poprawiajacych sile nog( czy to znaczy ze moja szybkosc tez wzrosnie??) ale sek w tym ze nie moge ich znalesc ,a podobno sa dostepne w sieci. Moze ktos podac jakies linki.
Z gory wam wszystkim dziekuje. Prosze o pomoc.

2 x w tyg siłownia ,1x siła biegowa w śniegu,2x trening szybkościowy na hali.Jak nie masz dostępu do hali to ciężko jest trenować w zime szybkość bo na dworze jest ślisko.

dzieki za pomoc ale mozesz mi jakies cwiczenia na silownie napisac ,albo link dac, o i czy mozna trenowac rownie intensywnie nogi i reszte ciala rozbudowywac.
slyszalem o programie na wzmocnienie brzucha , weidera bodaj sie nazywal ale nie jestem pewien , dobre to jest