Ocencie plan

No wiec tak moim celem jest zdobycie głownie masy:
1. poniedzialek-wolne
2. wtorek: Nogi(4x przysiadow(lub sownica)(15-10pow), 3x wykroki ze sztanga(to gdy niebede mogl zrobic na maszynie prostowania nog siedzac)-3x na maszynie podnoszenie nog siedzac(niewiem jak to nazwac)(15-10pow), 4x lydki od 25 do 15pow) + brzuch( 4x po 25pow brzuszkow na skosie, 4x UNOSZENIE NÓG W PODPORZE)
3. środa: Biceps(4x sztanga stojac, 4x modlitewnik hantlami, 4x mlotki) Przedramie(4x zginananie sztangi na kolanach w nadgarstkach podchwytem i 4x nachwytem) Ilosć powtorzen wszystkiego w środe od 12 do 8 pow.
4.czwartek-wolne
5.piątek: klata(4x plaska od 12 do 8 pow, 4x skos od 12 do 8 pow, 4x rozpietki po 12 pow)Triceps: 4x sciaganie wyciagu (od 15 do 8 pow) hantle zza glowy wyprosty 4x po 8-12 pow.
6.sobota-wolne
7.niedziela: Barki:3x wyciskanie zza glowy, 3x wyciskanie przed glowa, 3x podciaganie sztangi do brody stojac i 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę. wszystko od 12do 8pow. Plecy: wyciag 3x zza glowy, 3 x przed glowa, 3xpodciaganie hantelek od 12 do 8 wszystko, 4x matrwy od 15 do 8pow. Kaptury 3x sztrugsy ok 18-10 pow.
Chyba o niczym nie zapomnialem

Troche niejasno, ale wyglada nienajgorzej- przeniósłbym tylko plecy do bicepsa na środę, a to przedramie dał do barków w niedzielę.

Nie lepiej zmienić to na plan 3 dniowy?

klata tric
plecy bic
barki nogi przedr
brzuch co 2 dzień

Zastanów się.

POZDRO

Za dużo powtórzeń w seriach na nogi. Przysiady możesz zrobić np. 15<12<10<8=8 a łydki 12<10<8=8 18powtórzeń przy szrugsach na masę to za dużo.

Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-11-21 19:06:14

Jednym słowem chaos
NIe jest źłe ale myśle za dużo pow. robisz nie tylko przy "seriach na nogi". Klatka na płaskim i skosie 10 pow. styka. No i słusznie kolega zauważył że w sumie to lepiej by było plecy z bickiem. Ale szczeże mówiąc to możemy sobie pisać ale jak czujesz że to na ciebie działa rób tak, a wprowadz jedynie kosmetyczne zmiany pod wpływem tego co tu przeczytaszKażdy jest inny i niestety nie ma jednego planu dobrego dla wszystkich, ten wydaje sie nizły.Takie moje zdanie. Powodzenia.
Pozdro.

No troche z chaosem wyszlo Biceps z przedramieniem robie bo kiedys tak robilem i nawet niezle bylo. Z iloscia seri to tylko 10 na jedna partie np klate to nie zamalo?? A z tym brzuchem co 2 dzien to niezly pomysl, nogi mam niedorozwiniete dlatego tak troche wiecej planuje. Umnie na silce panuje takie przekonanie ze sztrugsow jak i na lydki to nie mniej niz 20 na mase bo niby one tyle potrzebuja. Aha i przerwa prawie 3min - czytalem ze nalezy 2min ale na mase to jeszcze chyba moze byc. Niektorzy moi kumple robia cos takiego ze kazdego dnia jeden trening np: pon-bic, wto-klata, sro-barki, czw-plecy, pio-nogi, sob-tric+przedramie.(ja jednak go niestosuje bo ma chyba zamalo czasu na regeneracje choc oni mowia ze jak 1 zecz1 dnia to zdazy sie zregenerowac-co o nim sadzicie??)

refresh