maxilodz
Siemka
Mam 15lat 172cm wzrostu i waze wielkie 84kg...zapuscilem sie troszke czipsy i cola robia swoje :/.
Moje dzienne zapotrzebowanie na kaloerie licząc kalkluatorem z www.azp.pl to 3221kcal - 500 daje 2731kcal. Chciałem ułożyć sobie dietkę ale problem zaczyna sie w takim miejscu ze poprostu ie iwem ile wazy kromka chleba czy plasterek szynki z indyka.
Chciałem was porpsoic nie o ułożenie mi diety bo watpie zeby komukolwiek sie chcialo i calkiem to rozumiem. Wiec, do rzeczy---> chodzi o to ze chce prosic o ocene. Jesli bede jadl na sniadanko Chlebek zytni razowy ilosc kormek 1 :P na to 2 plasterki raczej cienkie ale nie jak bibuła miesa z piersi indyka bez skory, na 2 sniadanko 2 kromki i dwa plasterki - kanapka szkolna ( Boshhh jak ja dawno nie nosilem kanapek do szkoly no ale cos musze zrobi z tym sadlem). Na obiad zrezygnuje z zup jakos to wytlumacze matce :/ a jadl bede jako ze lubie i mysle ze nie jest zly ryż dziki czy jakikolwiek inny jakkolwiek przyzadzany. No taka kupa zalozmy z 4 lychy ryzu po gotowaniu. Do picia do sniadania nie przejdzie nic innego jak herbata :/ moze byc nieslodzona i nawet slaba bardzo ( nie wiem czy inwestowac tutaj w cudowne herbatki odchudzajace ale watpie w ich moc). w szkole w roli wyzeczen woda mineralna Żywiec Zdrój 0,5l. Do kolacji rowniez herbatka. Prosze o ocene rady i koreky zalezy mi zeby do ferii porpacowac nad swoja sylwetka no i przede wszystkim zeby do lutego juz byc w dobrej naprawde dobrej kondycji. jesli chodzi o suplement czy jakies fat brunery to tutaj tez rpsolibym o rady jakie zastosować.
TRENING:
Co do treningu to myslalem nad areobami głównie - ranny naczczo bieg 15 minut I tutaj nie wiem czy codziennie czy lepiej kilka razy w tygodniu ze by sie nie zajechać pierwszy tydzien i stopniowo o 5 minut do gory az dojde do 45 minut.
a6w - juz jestem na drugim dniu :) (juz hehe).
Siłka 2 razy w tygodniu po jakeis 2,5h. Głównie na rzeźbe i spalanie sadłusa czyli mniejsze ciężary duzo powtorzeń.
Mój głowny problem to bęc i cycuchy ze tak powiem :P Jakies ew. polecane cwiczonka na siłowni na rozbudowe klaty :)
Wiem ze prosze o wiele ale naprawde jest to dla mnie wazne i jesli beda widoczne efekty bede sie dzielil z wami informacjami oraz zawsze sluze pomocą. NO moze nie w tej dziedzinie bo moja wiedza narazie jest srednia raczej mniejsza. Ale jesli chodzi o snowboard kolarstwo górskie kitesurfing windsurfing deskorolka itp. rada sluze zawsze :)
Mam 15lat 172cm wzrostu i waze wielkie 84kg...zapuscilem sie troszke czipsy i cola robia swoje :/.
Moje dzienne zapotrzebowanie na kaloerie licząc kalkluatorem z www.azp.pl to 3221kcal - 500 daje 2731kcal. Chciałem ułożyć sobie dietkę ale problem zaczyna sie w takim miejscu ze poprostu ie iwem ile wazy kromka chleba czy plasterek szynki z indyka.
Chciałem was porpsoic nie o ułożenie mi diety bo watpie zeby komukolwiek sie chcialo i calkiem to rozumiem. Wiec, do rzeczy---> chodzi o to ze chce prosic o ocene. Jesli bede jadl na sniadanko Chlebek zytni razowy ilosc kormek 1 :P na to 2 plasterki raczej cienkie ale nie jak bibuła miesa z piersi indyka bez skory, na 2 sniadanko 2 kromki i dwa plasterki - kanapka szkolna ( Boshhh jak ja dawno nie nosilem kanapek do szkoly no ale cos musze zrobi z tym sadlem). Na obiad zrezygnuje z zup jakos to wytlumacze matce :/ a jadl bede jako ze lubie i mysle ze nie jest zly ryż dziki czy jakikolwiek inny jakkolwiek przyzadzany. No taka kupa zalozmy z 4 lychy ryzu po gotowaniu. Do picia do sniadania nie przejdzie nic innego jak herbata :/ moze byc nieslodzona i nawet slaba bardzo ( nie wiem czy inwestowac tutaj w cudowne herbatki odchudzajace ale watpie w ich moc). w szkole w roli wyzeczen woda mineralna Żywiec Zdrój 0,5l. Do kolacji rowniez herbatka. Prosze o ocene rady i koreky zalezy mi zeby do ferii porpacowac nad swoja sylwetka no i przede wszystkim zeby do lutego juz byc w dobrej naprawde dobrej kondycji. jesli chodzi o suplement czy jakies fat brunery to tutaj tez rpsolibym o rady jakie zastosować.
TRENING:
Co do treningu to myslalem nad areobami głównie - ranny naczczo bieg 15 minut I tutaj nie wiem czy codziennie czy lepiej kilka razy w tygodniu ze by sie nie zajechać pierwszy tydzien i stopniowo o 5 minut do gory az dojde do 45 minut.
a6w - juz jestem na drugim dniu :) (juz hehe).
Siłka 2 razy w tygodniu po jakeis 2,5h. Głównie na rzeźbe i spalanie sadłusa czyli mniejsze ciężary duzo powtorzeń.
Mój głowny problem to bęc i cycuchy ze tak powiem :P Jakies ew. polecane cwiczonka na siłowni na rozbudowe klaty :)
Wiem ze prosze o wiele ale naprawde jest to dla mnie wazne i jesli beda widoczne efekty bede sie dzielil z wami informacjami oraz zawsze sluze pomocą. NO moze nie w tej dziedzinie bo moja wiedza narazie jest srednia raczej mniejsza. Ale jesli chodzi o snowboard kolarstwo górskie kitesurfing windsurfing deskorolka itp. rada sluze zawsze :)
Krzysztof Piekarz
smykacz
LukaszF
greku_806
