sniad- jajecznica z dwoch jajek (bez masla) + kefir + 2 kawalki pieczywa waza
Może byc.
II sniad- szynka +jablko (uwielbiam to polaczenie)
Dorzuciłbym serek wiejski 3% i łyżeczke tranu.
obiad- pstrag z pary +starte 2 marchewki z jablkiem lub szpinak
Jak najbardziej OK.
podwieczorek (po treningu)- troche rodzynek
Niekoniecznie.. jesteś kobietą przedewszystkiem nie patrzysz na każdy gram mięśni tak jak my. Zresztą katabolizm potreningowy do pewnego stopnia jest mitem. Posiłek potreningowy - tak go nie określaj. Zjedz jakieś 45-60min po treningu dopiero - przedłużysz efekt lipolizy. Jednocześnie wypij dużo wody w tym czasie.
Proponowałbym tutaj pół paczki ryżu, kawałek piersi z kurczaka, warzywa mrożone na teflonie przygotuj z łyżką oliwy z oliwek.
kolacja- ser bialy poltlusty
Koniecznie chudy ten serek.
Manzano. Just like that.