TRning w domu - proszę o opinie

Na wstepie napiszę, że jestem typowym laikiem i chciałbym zrobic trening na rzeźbę "domowym sposobem", jednakże nie zależy mi na specjalnym dopakowaniu aby wyglądac jak np. Pudzianowski, ale po prostu dobrze wyglądać. Po długim wczytywaniu się w forum i atlas ćwiczeń online wymysliłem sobie taki plan, który ćwiczę od 2 miesięcy.

0. Wstęp 5 minut na rowerku plus kilka ćwiczeń rozciągających.
1. pompki ( nogi na podwyższeniu ) 5 serii po 13
2. normalne pompki 5 serii po 15
3. unoszenie hantli w bok na stojąco lekko pochylony ( jak latanie ) 8 serii po 10
4. unoszenie hantli na siedząco do góry ( na ramiona ) 6 serii po 12
5. wyciskanie do góry hantli 6 serii po 10
6. unoszenie sztangi na stojąco ( na biceps ) zginając ręce w łokciach, 8 serii po 10
7. podnoszenie hantli na stojącą z dołu do wysokości brody 8 serii po 10
8. jedna z trzech serii na brzuch Areobowej 6 weidera po 20 powótrzeń z każdego ćwiczenia.

Ilośc serii i powtórzeń ustalałem na zasadzie: po ostatniej serii nie mam juz siły na kolejną w danym cwiczeniu.
Te ćwiczenia powtarzam co 3,4 dni, w między czasie jeżdzę na rowerze przynajmniej 30 minut dziennie na 60,70 % pulsu.

Czy fachowym okiem może ktoś z Was zerknąć i podpowiedzieć co można byłoby zmienić, czy rozdzielić te ćwiczenia na 2-3 dni w tygodniu czy pozostać że wszystko jednego dnia. Czy ktoś z Was ma pomysły na inny trening w domu przy założeniu że mam 2 hantle i jedną krótką sztangę ? ( niestety nie mam czasu i mozliwości aby wybrać się na siłownię ). Bo z tego co się doczytałem po 8 tygodniach powinienem zmienić trening.
Pozdrawiam
Robin

Dołącz trening na grzbiet i nogi Z tym co masz możesz trenowac właściwie każdą grupę mięśniową a ograniczasz się jedynie do klaty,barków i brzucha.Dołącz podciąganie hantli lub sztangi w opadzie tułowia ewentualnie martwy ciąg jeżeli masz na tyle ciężarków.Wspięcia na łydki i przysiady z hantlami w rękach też możesz wykonac w domu

jak cwiczysz w domu to trening domatora. Ale widze ze masz hantle i sztange a laweczki nie masz?

Niestety nie mam gdzie postawić ( mało miejsca w pokojach ), a i tak już mam rowerek choc ten mniej zajmuje .
Jak konkretnie wygląda podciąganie hantli lub sztangi w opadzie tułowia ?

Ja też nie mam ławeczkia ale mam deskę i 2 pufy

Pociąganie sztanigi w opadzie tłuowia - Stajesz w lekkim rorkroku na lekko ugiętych nogach mając tułów pochylony tak żeby był równolegle do podłogi lub nieco wyżej.Plecy proste !!.Chwytasz sztangę nachwytem lub podchwytem na szerokosci barków i podciągasz do brzucha trzymając łokcie blisko tułowia.Tułów w tym casie masz cały czas nieruchomy.Opuszczanie sztangi powinno trwac trochę dłużej niż unoszenie.

Pociąganie hantli w opadzie tłuowia - Tułów powinien być ustawiony równolegle do podłoża. Jednym kolanem i ramieniem opierasz się na ławeczce stojąc do niej bokiem. Noga podpierająca lekko ugięta, sztangielka spoczywa na podłożu i trzymana jest wyprostowanym ramieniem w chwycie młotkowym. Ciągniesz sztangielkę do góry trzymając łokiec blisko tułowia i wolniej opuszczasz.Oczywiscie plecy cały czas masz wyprostowane!!.