Jaki najlepszy trening dla takiego jak ja?

Witam! Jestem tu nowy. Mam 185cm wzrostu waze oklolo 75kg moze wiecej. Uprawiam Kung-Fu juz 3 rok. Mam 14 lat. Wczesniej trenowalem taekwondo i karate. Sporadycznie co jakis czas pakuje w chacie ale nie umiem sobie ulozyc dobrego planu :/ Chcialbym zeby mi sie miesnie rozwijaly proporcjonalnie a nie zebym wygladal jak pajac. Nie umiem sobie ulozyc dobrego planu dla mnie. Chcialbym narazie cwiczyc na mase bo mam male obciazenia niestety ;/ Co mi mozecie doradzic?? Nie wiem naprawde jaki plan sobie sprawic. Chcialbym od was popocy z gry THX! Moze opisze co mam?? Expander, krotka sztange *max obciazenie chyba 25-30kg :(() 2 male gryfy, skakanke:P, i takie cosik co sie zgina i cwiczy sie sile ścisku :) nie umiem tego nazwac :P. OGOLNIE W CIEZARKACH MAM CHYBA 20kg. Wuja przyszedl i pozyczyl ;/ PLEASE O HELP!!! :(((

hmm z takim obciążeniem bedzie krucho...ale jeśli trening masowy to chyba najlepiej bedzie narazie 3 treningi w tygodniu:

Dzień 1 - Klatka + Triceps + Przedramię
Klatka:
-Wyciskanie poziomo 4 serie
-Wyciskanie skos 4 serie
-Rozpiętki 4 serie
Triceps:
-Pompki tricepsowe(jeśli masz na czym) 3 serie
-Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami 4 serie
Przedramię:
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie
-Unoszenie hantelka nachwytem/podchwytem w oparciu ręki o ławke 3 serie

Dzień 2 - Plecy+Biceps
Plery:
-Wiosłowanie sztangą 3 serie
-Wiosłowanie hantelkiem 3 serie
-Podciąganie na drążku (jeśli posiadasz) 3 serie
-Zwisy na drążku też można dorzucić 3 * 30-40 sekund
-Szrugsy (unoszenia barków ze sztangą/hantelkami) ze 2-3 serie
Biceps:
-Podnoszenie gryfu stojąc ze 3-4 serie
-Hantelek w podparciu o kolano siedząc 3 serie
-Hantelki stojąc w młotkowym chwycie 3 serie

Dzień 3 - Barki + Nogi
Barki:
-Unoszenie hantelków bokiem w góre (ręce prosto) 3 serie
-Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku siedząc/stojąc 4 serie
-Unoszenie sztangi przodem (ręce prosto) ze 3serie
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach(ale katują kręgosłup troszki) 4 serie
-Wspięcia na palce na podwyższeniu siedząc/stojąc 4 serie
-I z tym sprzętem nie wiem co na nogi tu dodać jeszcze ale może sam coś wymyślisz :P

I teraz jeśli chodzi o przedramię to możesz przerzucić z dnia 1 na 2.
Pewnie zapytasz gdzie brzuch? Rób w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu (brzuszki, spięcia itd.)
No troche się namęczyłem ale niech tam...powodzenia w ćwiczeniach!!

P.S ten przyrząd do ściskania to poprostu ŚCISKACZ :DD

o dzięki stary )))))) Postaram skolowac wiecej sztangielek bo fakt troche male mam obciązenie :/ WIELKIE DZIEKI!!!!! :)

p.s. za to ze sie tak nameczyles daje sog'a :P

według mnie 14 lat to trochę mało cały czas sie rozwijasz a trening siłowy nie jest wskazany w tak młodym wieku poczekaj jeszcze rok, 2lata ale oczywiscie w tym czasie areoby i trening wytrzymałosciowy aby zbydować podstawy do dalszego treningu siłowego,
jeżeli jednak chcesz zacząć to na początek plan ogólno rozwojowy np.ACT i dużo czytaj ,polecam też atlas cwiczeń
na forum Odżywianie pomogą ulożyc Ci dietę odpowiednią dla ciebie(bardzo ważne obok treningu dieta to podstawa)pozatym trzymaj sie i trenuj sumiennie
pozdro
PS.ten planik wyżej taki sobie, a ciężaru uzbieraj wiecej bo mało troche

FastColt - nie ma sprawy (to chwila roboty)
QWERTY - z tym sprzętem to wszystko co jestem w stanie zaoferować :P

moj kumpel cwiczy chyba od 12 roku zycia do teraz. jest w moim wieku. chodzi rowniez na judo. jest wicemistrzem polski. i ma muly jak ta lala i NADAL BIJE MU SERDUCHO :P

a kto powiedzial ze Ty tez musisz byc wicemistrzem? poza tym on pewnie cwiczy pod okiem trenera

W treningu powyżej raczej nie ma ćwiczeń obciążających kręgosłup (no chyba że przysiady) ale chłopak ma już wzrost wystarczający i może spokojnie ćwiczyć. oczywiście narazie małym obciążeniem :) żeby sie nie przemęczać zbytnio.